Yacon sirup for vekttap?

Natural sweeteners | Four kinds of natural sweetness which replaces sugar (Juni 2019).

Anonim

Kan du fortelle meg noe om yacon sirup, som jeg har hørt, skal hjelpe med vekttap? Anser du det verdt å prøve? Jeg vil miste 30 pund.

- 26. februar 2015

Yacon sirup kommer fra roten til en plante som vokser i Andesfjellene i Sør-Amerika. Noen sier at det smaker som rosiner, andre sier fiken, epler eller melasse. Yacon er høy i en type fiber kalt fructooligosaccharides (FOS) som virker som en prebiotisk - med andre ord, som et stoff som hjelper til med å støtte sunn tarmbakterier. FOS finnes også i løk, asparges, hvete, tomater, cikoria og andre frukter og grønnsaker, slik at du ikke trenger å begrense søket til yacon sirup for å pleie din mikrobiom.

Sirupen kan forårsake magesmerter, kvalme, oppblåsthet og diaré når det tas i doser større enn to teskjeer om dagen. Den inneholder bare 20 kalorier per spiseskje.

Mens fiber generelt er bra for helse, er det ikke mye vitenskapelig bevis på om yaksirup effektivt fremmer vekttap - bare en liten studie på mennesker har blitt publisert. Det viste seg at daglig konsum av gjennomsnittlig to teskjeer yacon sirup førte til en signifikant reduksjon i kroppsvekt over fire måneder blant de premenopausale overvektige kvinnene som tok sirupen - i mellomtiden fikk en lignende gruppe kvinner som fikk placebo, i stedet for å miste.Begge gruppene fulgte et sunt kosthold med lavt kaloriinnhold og ble bedt om å gå 45 minutter om dagen. Av de 55 kvinnene som begynte i studien, ble 15 som ble gitt mer enn to teskjeer av yacon sirup hver dag slått ut på grunn av de ubehagelige mageproblemer det forårsaket.

En teori om hvorfor yacon sirup kan hjelpe med vekttap er at den kan undertrykke produksjonen av hormoner som utløser sult og øker produksjonen av hormoner som gjør at du føler deg full.

I tillegg til mulig oppmuntring av vekttap kan yacon sirup bidra til å senke blodsukkeret og redusere insulinresistens. Det har også blitt foreslått som sukker erstatning for diabetikere. Men fordi det inneholder enkle sukkerarter, er det fortsatt viktig å overvåke blodsukkernivået etter å ha konsumert sirupen.

Resultatene av en liten studie er ikke nok til å bevise at konsumerende yacon sirup er en verdig tilnærming til vekttap. Hvis du vil gå ned i vekt, spis mindre, og spesielt anbefaler jeg å kutte karbohydrater som står høyt på den glykemiske indeksen. Å få daglig mosjon hjelper også.

Kilde:
S. Genta et al., "Yacon sirup: gunstige effekter på fedme og insulinresistens hos mennesker" Klinisk ernæring doi: 10.1016 / j.clnu.2009.01.013