Bekymring for mye? Meditere i stedet

Hvorfor får du ikke til å meditere? | Akaal Yoga (Kan 2019).

Anonim

Når du begynner å bekymre deg, kan det være ganske vanskelig å stoppe. Strategier som å forsøke å være positive, bracing for det verste eller innsats for å distrahere deg selv, virker ikke ofte, ifølge Kate Sweeney, Ph.D. en ekspert på å bekymre seg ved University of California, Riverside. Hennes nyeste forskning har vist at mindfulness meditasjon kan hjelpe deg med å håndtere bekymring og forventning om nyheter som kan være gode eller dårlige. Studien involvert 150 California Law studenter, som alle ventet på resultatene av bar eksamen, som ikke blir tilgjengelig i fire måneder etter å ha tatt denne karrierebestemmende testen. På spørreskjemaer beskriver deltakerne mareritt, blir syk og opplever stor angst i ventetiden. Som en del av studien tok de også en 15 minutters audio-guidet meditasjon økt minst en gang i uken i løpet av de fire månedene vente på eksamen resultater. Selv denne lille mengden oppmerksomhet meditasjon var nok til å lette stresset med å vente, rapporterte Dr. Sweeney. "Vi vet at meditasjon er en fin måte å redusere hverdagen til, men studien vår er den første som ser at det også letter det å vente på personlig signifikante nyheter, " la hun til.

Min ta? Jeg er ikke overrasket over resultatene av denne studien. Meditasjon handler om å etablere et annet forhold til dine tanker, selv om bare for en liten stund. I stedet for at oppmerksomheten din blir trukket av, uansett tanke skjer for å presentere seg, i meditasjon, ser du tankene dine fra et annet, mer stabilisert perspektiv. På mange måter trener du deg selv for å legge merke til hvor og når du vil. Dette er veldig kraftig. Det gir deg muligheten til å lede dine tanker (og humør) i mer produktive og fredelige retninger. Og som det har blitt demonstrert i de siste årene, har denne evnen dype fordeler for fysisk og psykisk helse.

Kilde:
Kate Sweeny og Jennifer L. Howell, "Bracing Later og Coping Better: Fordeler med Mindfulness i en stressende ventetid." Personality and Social Psychology Bulletin, 18 juni 2017; 43 (10): 1399 DOI: 10.1177 / 0146167217713490

Også i denne ukens bulletin:

  • Den beste gaveideen? Din personlige berøring
  • Hvordan kutte brystkreftrisiko

Les mer tips, oppskrifter og innsikt på et bredt spekter av temaer herfra.

Løft vekter til tamme angst

Ending Angst Med Brainwave Music Therapy?