C-vitamin fordeler

Hvad betyder C-vitamin for vores hjerne? (Kan 2019).

Anonim

Hva er vitamin C?

Vitamin C (også kjent som askorbinsyre) er rikelig i grønnsaker og frukt. Et vannløselig vitamin og kraftig antioksidant, det hjelper kroppen å danne og vedlikeholde bindevev, inkludert bein, blodårer og hud.

Hva gjør vitamin C? Hva er noen vitamin C fordeler?

Vitamin C bidrar til å reparere og regenerere vev, beskytte mot hjertesykdom, hjelpemiddel i absorpsjon av jern, forhindre skjørbuk, og redusere totalt og LDL ("dårlig") kolesterol og triglyserider. Forskning indikerer at vitamin C kan bidra til å beskytte mot en rekke kreftformer ved å bekjempe frie radikaler, og bidra til å nøytralisere effektene av nitrater (konserveringsmidler som finnes i enkelte emballerte matvarer som kan øke risikoen for visse former for kreft). Supplerende vitamin C kan også redusere varigheten og symptomene av forkjølelse, forsinke eller forhindre grå stær, og støtte sunn immunfunksjon.

Hva er tegn på mangel på vitamin C?

Svikt symptomer inkluderer tretthet, muskel svakhet, ledd og muskelsmerter, blødende tannkjøtt og benutslett. Langvarig mangel kan forårsake skjørbuk, en sjelden, men potensielt alvorlig sykdom.

Hvor mye, og hva slags, trenger en voksen?

Ifølge National Institutes of Health (NIH) er den anbefalte vitamin C dagpenningen (RDA) for voksne over 19 år:

  • menn, 90 mg per dag
  • kvinner, 75 mg per dag
  • gravide kvinner, 85 mg per dag
  • ammende kvinner, 120 mg per dag.

Fortsatt på neste side

C-vitamin fordeler

Neste side

Les mer tips, oppskrifter og innsikt på et bredt spekter av temaer herfra.

Fakta om E-vitamin

Fakta om vitamin C

Vitamin B12 - Vitamin Fakta

Fakta om vitamin A

Vitaminer og mineraltilskudd

Vitamin d

Vitamin K