Vitamin B2 for adrenal helse

What Is Vitamin B2 (Riboflavin)? Vitamin B2 For Adrenal Health (Juli 2019).

Anonim

Hva er vitamin B2?

Vitamin B2, også kalt riboflavin, er et vannløselig vitamin til stede i de fleste dyr og plantevev. Riboflavin er en av de essensielle B-vitaminene som er kjent for å hjelpe binyrefunksjonen, bidrar til å berolige og opprettholde et sunt nervesystem, og legge til rette for viktige metabolske prosesser, herunder å hjelpe til med å omdanne mat til energi.

Hvorfor er vitamin B2 nødvendig?

Riboflavin er involvert i viktige metabolske prosesser i kroppen, og er nødvendig for energiproduksjon og normal cellefunksjon og vekst. VItamin B2 er også viktig for å hjelpe andre B-vitaminer gjennomgå de kjemiske endringene som gjør dem nyttige. Ny forskning viser at riboflavin / vitamin B2 kan virke som en antioksidant, som kan bidra til å forebygge kreft og forby kolesteroloppbygging ved å kontrollere spredning av skadelige molekyler kjent som frie radikaler.

Vanlige sykdommer og sykdommer som kan forebygges eller lindres via riboflavin-tilskudd inkluderer neonatal gulsott, anemi, anoreksi / bulimi, katarakt, kognitiv funksjon (tenkning og minne), depresjon og migrene.

Hva er tegn på riboflavinsvikt?

Riboflavin-mangel (kalt ariboflavinose) kan oppstå ved inntak på mindre enn 0, 5-0, 6 mg / dag. For lite riboflavin kan forårsake svakhet, halsen hevelse / ømhet, hovent tunge, hudpresning (inkludert sprukne hjørner av munnen), dermatitt og anemi. Riboflavin / vitamin B2-mangel kan også påvirke syn, inkludert uklart syn og kløe, vanning, øm eller blodpropp, samt øyne som blir lysfølsomme og lett trette.

Spesielle grupper kan være spesielt utsatt for riboflavinsvikt, inkludert eldre, kronisk syke og alkoholikere. Kvinner som tar p-piller kan også ha nytte av tilskudd - kroppens evne til å absorbere riboflavin reduseres når du tar p-piller.

Hvor mye, og hva slags vitamin B2, trenger en voksen?

Ifølge National Institutes of Health (NIH) er anbefalte kosttilskudd (RDA) for 1, 0 mg for kvinnelige ungdom i alderen 14-18 år; 1, 3 mg for mannlige ungdommer 14-18 år; 1, 1 mg for kvinnelige voksne over 18 år; og 1, 3 mg for mannlige voksne eldre enn 18 år. Gravide kvinner anbefales å ta 1, 4 mg, og kvinner som ammer bør ta 1, 6 mg. Personer som har en høyere risiko for riboflavinmangel (se ovenfor) bør snakke med lege for tilstrekkelige doser. anbefaler 50 mg som en del av et B-50-kompleks i et daglig multivitamin.

Hvor mye riboflavin trenger et barn?

NIH sier at RDA av riboflavin til spedbarn og barn er 0, 3 mg for 0-6 måneder gammel; 0, 4 mg for 7-12 måneder gammel; 0, 5 mg for 1-3 år gammel; 0, 6 mg for 4-8 år og 0, 9 mg for 9-13 år gammel. anbefaler 1, 7 mg som en del av et barns daglige multivitamin, men du bør alltid snakke med barnelege om kosttilskudd.

Hvordan får du nok vitamin B2 fra mat?

Sunn individer som spiser et balansert kosthold trenger ikke å supplere med riboflavin. Kostholdskilder til riboflavin inkluderer: meieriprodukter (som melk, ost og yoghurt), egg, beriket eller forsterket korn og korn, kjøtt, lever, mørke grønnsaker (som asparges, brokkoli, spinat og rovfruer), fisk, fjærfe, og bokhvete. Husk at riboflavin lett ødelegges ved lyseksponering, så kjøp melk og yoghurt i papirkartonger eller beholdere. Finn mer informasjon om B vitamin mat fra vår infographic.

Er det noen risiko forbundet med for mye vitamin B2?

Overflødig riboflavin utskilles gjennom urinen (ofte midlertidig forårsaker urin å skifte en lys gul farge flere timer etter å ha tatt det), så det er ingen vanlig risiko for overdosering. Men ekstremt høye doser kan føre til økt risiko for nyrestein. Følsomhet overfor lys, kløe, følelsesløshet og brennende / stikkende følelser kan også forekomme ved høye doser. Allergi og anafylaksi (alvorlig allergisk reaksjon i hele kroppen) har også blitt rapportert, men sjelden.

Les mer tips, oppskrifter og innsikt på et bredt spekter av temaer herfra.

B6 for hjernes helse

Finne gode vitaminer

Fakta om vitamin B12

s guide til b vitaminer