Video: Topp 12 Anti-Inflammatory Foods å legge til i din Shopping List

Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve (Kan 2019).

Anonim

Betennelse er ikke alltid en dårlig ting - det er nødvendig når du har en infeksjon eller skade, som det hjelper med helbredelse, leder næring og immunaktivitet til det berørte stedet. Det er når betennelse er pågående eller kronisk, eller tjener ingen reell hensikt, at betennelse kan være skadelig - skade kroppen og føre til sykdom. Dette inkluderer Alzheimers sykdom, hjertesykdom og enkelte kreftformer.

Noen ting kan føre til usunn kronisk betennelse:

  • Usunt stress
  • Ikke får nok fysisk trening
  • Har en genetisk predisposisjon
  • Eksponering for giftstoffer som for eksempel tobakkrøyk
  • Et usunt kosthold som er høyt i inflammatorisk mat

Sistnevnte er en ganske enkel måte å bidra til å moderere kronisk betennelse: Ved å vite hvilken mat er betennelsesdyktig - og fokusere på å spise de som er antiinflammatoriske - kan du bidra til å inneholde betennelse og redusere dets langsiktige påvirkning. Noen enkle måter å unngå inflammatorisk mat er å eliminere flerumettede vegetabilske oljer og delvis hydrogenerte oljer, samt kilder til transfettsyrer som margarin og vegetabilsk forkortelse. (Lær mer inflammatorisk mat for å unngå her.)

Deretter fokuserer på mat som er anti-inflammatorisk - Anti-Inflammatory Food Pyramid er et flott sted å starte, som er denne videoen: "Topp 12 Anti-Inflammatory Foods å legge til i din Shopping List."

transkripsjon

Dr.Weil.com presenterer: Topp 12 Anti-Inflammatory Foods å legge til i din Shopping List

Følgende antiinflammatorisk diett kan bidra til å motvirke kronisk betennelse som er årsaken til mange alvorlige sykdommer, inkludert de som blir hyppigere når folk blir eldre.

Her er de 12 beste anti-inflammatoriske matene som kan legges til i handlelisten din:

Økologisk Leafy Greens: 4 til 5 porsjoner per dag minimum (en porsjon er lik to kopper salatgrønner eller ½ kopp grønnsaker tilberedt, rå eller saftig).

Økologiske bær: 3 til 4 porsjoner per dag (en porsjon er lik ½ kopp hakket frukt).

Legumes: 1 til 2 porsjoner per dag (en porsjon er en ½ kopp kokte belgfrukter).

Hele og sprukne korn: 1 til 2 porsjoner per dag (en porsjon er omtrent ½ kopp kokt korn).

Ekstra jomfruolje: 5 til 7 porsjoner per dag (en porsjon er lik 1 teskje olje).

Wild-fanget Alaskan laks: 2 til 6 porsjoner per uke (en porsjon er lik 4 gram fisk).

Organisk Tofu: 1 til 2 porsjoner per dag (en porsjon er lik ½ kopp tofu).

Kokte asiatiske sopp: Slike som shiitake, enokitake, maitake. Nyt dem i ubegrensede mengder.

Omega 3-beriket egg: 1 til 2 porsjoner i uka (en porsjon er lik 1 egg).

Gurkemeie og ingefær: Disse krydder er kraftige naturlige antiinflammatoriske midler. Nyt dem i ubegrensede mengder.

Te: Hvit, grønn, oolong te. 2 til 4 kopper om dagen.

Mørk sjokolade: minst 70 prosent ren kakao. 1 ounce et par ganger i uken. Takk for at du så på!

Les mer tips, oppskrifter og innsikt på et bredt spekter av temaer herfra.

Koking med krydder

Cooking med legumes: Lentils

Video: Hvordan lage sunn kale

Video: Hvordan lage sunn popcorn