For mye vitamin B12?

Vitaminer (Kan 2019).

Anonim

Kan du ta for mye vitamin B12? Jeg tar 5000 mcg, men i det siste har jeg følt seg veldig sliten uten motivasjon. Kan B12 være ansvarlig?

- 16. mai 2018

Vitamin B12 finnes i kjøtt, fjærfe, fisk, egg og meieriprodukter. Vitamin B12 er også kjent som cyanokobalamin, og er et vannløselig vitamin som hjelper til med å opprettholde røde blod og nerveceller og er nødvendig for å lage DNA. Det kan også bidra til å forhindre hørselstap og kognitiv nedgang ved å øke blodstrømmen til det indre øret og hjernen.

Det er usannsynlig at symptomene du beskriver, er relatert til inntaket av B12. Den eneste negative effekten av høye doser av dette vitaminet (når det tas sammen med B6), er en to til fire ganger økt risiko for lungekreft, særlig blant menn som røyker. Dette ble sett i en studie fra Ohio State University Comprehensive Cancer Center publisert i 2017. Kreftrisikoen var knyttet til å ta de to kosttilskuddene i 10 år. (Kvinner i studien som tok høye doser av disse vitaminene ble ikke påvirket på samme måte.) Siden studien var observasjonell, viste den imidlertid bare en sammenheng mellom langvarig bruk av de to vitaminene og lungekreft, ikke noe bevis på at de tok seg sykdommen.

Bare en liten prosentandel av orale B12-kosttilskudd absorberes. Av denne grunn har US Food and Nutrition Board ikke satt en øvre grense for B12 inntak.

Jeg ville være mer opptatt av B12-mangel. Symptomer inkluderer tretthet, hukommelsestap, balanseproblemer, forstoppelse og depresjon.

Jo eldre du er, desto mindre godt absorberer du B12 fra matvarer, delvis fordi redusert magesyre, vanlig hos de over 50 år, hindrer separasjon av vitaminet fra protein i kjøtt og andre animalske produkter. Langsiktig bruk av over-the-counter eller reseptbelagte legemidler som undertrykker magesyre (protonpumpehemmere (PPIs) og H2-blokkere (H2Ras)) kan også forårsake B12-mangel ved å forstyrre absorpsjonen.

Fordi B12-mangel er så vanlig som vi blir eldre,

Jeg anbefaler at alle over 50 år (og veganer i alle aldre) tar 50 mcg B12 som en del av et B-kompleks som inneholder et fullt spekter av B-vitaminer, inkludert biotin, tiamin, riboflavin og niacin. B12 i form av en flerspråklig spray absorberes ofte bedre.

Forresten, i fravær av en dokumentert mangel, anbefaler jeg ikke B12-skudd som en sporadisk tonic eller pick-me-up. Folk som får dem, rapporterer ofte umiddelbare følelser av varme, energi og en generell stråle av helse. Effektene har en tendens til å være kortvarig og er mest fremtredende med den første injeksjonen, som tyder på en placebo-respons.

Kilde: Theodore M. Brasky et al. "Langsiktig, tilleggs, karbon-metabolisme-relatert vitamin B-bruk i forbindelse med risikoen for lungekreft i Vitamin og livsstil (VITAL) Cohort." Journal of Clinical Oncology, 22. august 2017; DOI: 10.1200 / JCO.2017.72.7735

Les mer tips, oppskrifter og innsikt på et bredt spekter av temaer herfra.

Ny risiko for vitamin B12-mangel?

2 måter å beskytte hjernen på

Matlaging med krydder: Næringsgjødsel

s guide til b vitaminer