En trygg måte å lindre stress på?

DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Kan 2019).

Anonim

Hva kan jeg gjøre for å redusere stress? Jeg jobber veldig lange timer, og selv om jeg er slått på slutten av dagen, er jeg så kablet at jeg ikke kan slappe av. Er det noe trygt som jeg kan ta for å hjelpe meg med å slappe av?

- 3. august 2006

Snarere enn å foreslå at du tar noe for å hjelpe deg med å slappe av, foreslår jeg tre ting du kan gjøre for å lette stresset ditt. Først og fremst, prøv å puste øvelser. Å praktisere regelmessig, oppsiktsvekkende pust kan både være beroligende og energisk. Du kan lære å gjøre "det avslappende pusten", den viktigste pustevirkningen, andre steder på dette nettstedet. (For mer instruksjon, kan du kjøpe eller låne min CD "Breathing: The Master Key to Self Healing.") Det avslappende pusten er det kraftigste verktøyet jeg kan tilby for stresshåndtering. Gjør det minst to ganger om dagen; det tar bare noen få minutter. Når du blir dyktig, kan du bruke den hvor som helst, når som helst for å motvirke stress eller for å hjelpe deg med å sove. Du kan til og med prøve det på vei hjem fra jobb som en måte å slå ned.

Jeg oppfordrer deg også til å få litt aerob trening daglig. En rask 45-minutters spasertur er like bra for din følelsesmessige velvære som det er for din fysiske form og helse. Trening er en fin måte å spre spenningen og angsten som bygger opp i løpet av arbeidsdagen. Det er også et svært effektivt middel for mild til moderat depresjon.

I tillegg kan du prøve progressiv muskelavsla som et middel til å frigjøre spenning. Grunnleggende instruksjoner er vanligvis gitt i yoga og trening klasser, og er lett tilgjengelig fra selvhjelp bånd, massasje terapeuter, eller psykologer. Her er en vanlig teknikk:

  • Ligg på ryggen i en komfortabel posisjon.
  • Ta en serie dype, langsomme pust og fokusere bevisstheten på ulike deler av kroppen igjen, og bli oppmerksom på muskelspenning. Begynn med å spenne og slappe av muskler i overflaten, og fortsett til kjeve, nakke, bryst, forreste armer, mage, lår, underben, føtter og tær. Deretter gjør du det samme på baksiden av kroppen.
  • Til slutt, legg deg stille med lukkede øyne, konsentrere deg om pusten din og nyt følelsen av fred og frihet fra spenning.

Når du vet hvordan du gjør det, kan du inkludere progressiv avslapning i din daglige rutine. Du kan kanskje endre den til en sittestilling og bruke den til å slappe av når ting blir stressende på jobb.