Rhodiola For Hva Ails You?

Jarrow's Ashwagandha KSM-66 Review - Uses: Energy, Anxiety, Testosterone Booster and Depression (Kan 2019).

Anonim

Hva kan du fortelle meg om rhodiola? Jeg har hørt det er ment å forhindre tretthet og lindre depresjon. Tror du det er verdt? I så fall, hvor mye skal man ta?

- 3. januar 2013

Opprinnelig publisert, mai 2008. Oppdatert, oktober, 2012.

Rhodiola (Rhodiola Rosea), noen ganger kalt arktisk rot eller gylden rot, betraktes som en adaptogen urt, noe som betyr at den virker på ikke-spesifikke måter å øke motstanden mot stress uten å forstyrre normale biologiske funksjoner. Urten Rhodiola rosea vokser i høye høyder i de arktiske områdene i Europa og Asia, og dens rot har blitt brukt i tradisjonell medisin i Russland og de skandinaviske landene i århundrer. Studier av Rhodiola Roseas medisinske applikasjoner har dukket opp i den vitenskapelige litteraturen i Sverige, Norge, Frankrike, Tyskland, Sovjetunionen og Island. Rhodiola rosea er fortsatt mye brukt i Russland som en tonic og rette for tretthet, dårlig oppmerksomhet span, og redusert minne; Det antas også å gjøre arbeidstakere mer produktive. I Sverige og andre skandinaviske land pleier det å øke kapasiteten til mentalt arbeid og øke generell styrke og vitalitet.

Når det gjelder rhodiola ekstrakt fordeler, en 2002 anmeldelse i HerbalGram, journal av American Botanical Council, rapporterte at mange studier av rhodiola hos både mennesker og dyr har indikert at det bidrar til å forhindre tretthet, stress og skadelige effekter av oksygenmangel. Bevis foreslår også at det virker som en antioksidant, forbedrer immunsystemfunksjonen, og kan øke seksuell energi. Rhodiolas effekt ble bekreftet i en 2011-gjennomgang av 11 placebokontrollerte humane studier. Granskerne vurderte studier som alle hadde studiedesign vurdert som moderate til god kvalitet, og analysen av deres samlede data konkluderte med at Rhodiola rosea kan ha gunstige effekter på fysisk ytelse, mental ytelse og visse psykiske helseforhold. Bedømmerne bemerket at svært få bivirkninger er rapportert, noe som tyder på en god sikkerhetsprofil.

I tillegg viste en studie publisert i 2007 i Nordisk Journal of Psychiatry at pasienter med mild til moderat depresjon som tok et rhodiola-ekstrakt rapporterte færre symptomer på depresjon enn de som tok placebo. En liten human studie av rhodiola ved UCLA publisert i 2008, rapporterte betydelig forbedring hos 10 personer med generell angst som tok urt i 10 uker. Bivirkninger var generelt milde eller moderate i alvorlighetsgrad. De vanligste uønskede effektene var svimmelhet og tørr munn. Rhodiola ser ut til å jobbe raskere enn konvensjonelle antidepressiva, ofte på mindre enn en uke.

Jeg spurte min venn og kollega, Tieraona Low Dog, MD, en internasjonalt anerkjent ekspert innen integrert medisin, kosttilskudd og kvinners helse, for hennes syn på Rhodiola-ekstrakt. Hun sier at det er en av hennes favorittterter til behandling av pasienter som lider av "21. århundres stress": tretthet, mental tåke, problemkonsentrasjon, lav energi og kanskje mild depresjon. Hun anbefaler å bruke et standardisert ekstrakt. Se etter produkter som ligner de som studeres i kliniske studier med 2-3% rosavin og 0, 8-1% salidroside. Start med 100 mg en gang daglig i en uke, og øk dosen med 100 mg hver uke, opptil 400 mg daglig, om nødvendig. Dr. Low Dog bemerker at mens studier tyder på at rhodiola reduserer angst, kan noen føle "revved" opp fra det. Hun anbefaler å ta det tidlig på dagen for å unngå forstyrrelser i søvn.