Redusere hele kroppen betennelse?

Ponga Un Ajo Debajo De Su Almohada Y Esto Le Sucederá A Usted (Kan 2019).

Anonim

Kan du forklare hvorfor betennelse nå anses å være så skadelig og hva skal jeg gjøre med helkroppsbetennelse?

- 27. oktober 2011

Betennelse i kroppen er en normal og sunn respons på skade eller angrep av bakterier. Vi kan se det, føle det og måle det som lokal varme, rødhet, hevelse og smerte. Dette er kroppens måte å få mer næring og mer immunaktivitet til et område som trenger å avverge infeksjon eller helbrede. Men betennelse er ikke alltid nyttig. Det har også stor destruktive potensial, som vi ser når immunforsvaret feilaktig retter seg mot kroppens eget vev i (autoimmune) sykdommer som type 1 diabetes, revmatoid artritt og lupus.

Hele kroppsbetennelse betegner kronisk, umerkelig, lavt nivå betennelse. Monteringstegn tyder på at denne typen betennelse i løpet av tiden setter grunnlaget for mange alvorlige aldersrelaterte sykdommer, inkludert hjertesykdom, kreft og nevrogenerative forhold som Alzheimers og Parkinsons sykdommer. Nylige bevis indikerer at helkroppsbetennelse også kan bidra til psykiske lidelser, spesielt depresjon. For mer om dette, se min nye bok, Spontan Lykke, som vil bli utgitt 8. november 2011.

Omfanget av denne kroniske betennelsen er påvirket av genetikk, en stillesittende livsstil, for mye stress og eksponering for miljøgifter som for eksempel tobaksrøyk. Kostholdet har stor innvirkning, så mye at jeg tror at de fleste mennesker i vår del av verden går gjennom livet i en pro-inflammatorisk tilstand som følge av det de spiser. Jeg er overbevist om at det viktigste du kan gjøre for å motvirke kronisk betennelse, er å slutte å spise raffinert, bearbeidet og produsert mat.

Du kan også prøve min anti-inflammatorisk diett, som illustrert av min anti-inflammatorisk diett og matpyramide. Dette er ikke et vekttap diett (selv om du kan gå ned i vekt hvis du følger det). I stedet er den laget for å hjelpe deg med å redusere kronisk betennelse ved å spise fersk, sunn og deilig mat. En av de viktigste tingene dietten gjør, er å gi balansert mengder av omega-3 og omega-6 fettsyrer. De fleste bruker et overskudd av omega-6 fettsyrer, som kroppen bruker til å syntetisere forbindelser som fremmer betennelse. Du får mye omega 6 fettsyrer fra snacks og hurtigmat. Omega-3 fettsyrer - fra fet fisk, valnøtter, lin, hamp og i mindre grad rapsolje og sjøgrønnsaker - har en anti-inflammatorisk effekt.

Hvis du ser på matpyramiden på dette nettstedet, ser du at det understreker frukt og grønnsaker, hele korn, bønner og belgfrukter, fisk og sjømat, hele soya mat og forteller deg hvor mye av disse matene å spise daglig eller ukentlig.Du får et bredt utvalg av ferske matvarer på denne dietten, pluss litt rødvin daglig, hvis du ønsker det, og sunne søte godbiter som mørk sjokolade (sørg for at det har et minimumsinnhold på 70 prosent kakao). Sammen med å påvirke betennelse, vil denne dietten gi jevn energi og rikelig med vitaminer, mineraler, essensielle fettsyrer, kostfiber og beskyttende fytonutrienter. Dessuten tror jeg du vil nyte det.