fedme

JEG VEJER ALT FOR MEGET... - MIN KAMP MOD FEDME #1 (Kan 2019).

Anonim

Hva er fedme?
Å være noe "overvektig" av moderne medisinske standarder kan ikke være usunn i det hele tatt. Siden fett er vårt energibesparende, kan personer som bærer noe, bedre håndtere alvorlig eller kronisk sykdom eller stress. Men hvis din fettprosent blir overdreven, vil du møte økte risikoer for helsen din. Det er flere metoder for å avgjøre om en person er overvektig, men mange eksperter mener at en persons kroppsmasseindeks (BMI) er den mest nøyaktige måling av kroppsfett for barn og voksne. BMI beregnes ved å dele vekt (i kilo) etter høyde (i meter). Denne BMI kalkulatoren fra NIH er god en å holde seg til nytte.

Voksne med BMI mellom 25 og 29, 9 anses å være overvektige. Voksne med BMI over 30 er ansett som overvektige. Det er unntak. For eksempel kan en idrettsutøver ha et høyere BMI, men ikke være overvektig. En person som er over 100 pounds overvekt anses som sykelig overvektig. Fedme øker en persons risiko for sykdom og død på grunn av diabetes, hjerneslag, hjertesykdom, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og nyre og galleblæresykdom. Fedme kan øke risikoen for noen typer kreft. Det er også en risikofaktor for utvikling av slitasjegikt og søvnapné.

Hva er årsakene til fedme?
Forbruker flere kalorier enn du brenner, fører til overvekt og, til slutt, fedme. Kroppen lagrer ubrukte kalorier som fett. Genetiske faktorer spiller også en rolle i utviklingen av fedme. Barn av overvektige foreldre er 10 ganger mer sannsynlig å være overvektige enn barn med foreldre med normal vekt. Det kan imidlertid være vanskelig å plage seg fra genetiske og livsstilsfaktorer, da barn av overvektige foreldre også kan lære usunn mat og mosjonsvaner.

En unik årsak til den moderne fedmeepidemien kan være høy fruktose mais sirup (HFCS), brukes til å søte brus og mange andre bearbeidede matvarer. Produsenter begynte å bruke HFCS i stedet for gammeldags mais sirup fordi den har en søtere smak, blander seg godt med andre matvarer, opprettholder en lengre holdbarhet og er billigere. Det har nå blitt den viktigste søtningsmiddel som brukes i drikkevarer. Du vil også finne den i bearbeidede matvarer som spenner fra salatdressinger og ketchup, til syltetøy, gelé, is og mange andre - til og med brød, av alle ting. HFCS inneholder 14 prosent fruktose, mye mer enn vanlig mais sirup, og jeg er bekymret for dens potensielt forstyrrende effekter på stoffskiftet. Kroppen bruker ikke fruktose godt, og aldri før i historien har folk blitt fortært så mye av det. HCFS kan fremme vektøkning fordi den oppfører seg i kroppen mer som fett enn glukose, blodsukkeret fra andre søte matvarer. Noen bevis tyder på at fruktose også kan forstyrre leverfunksjonen. Og i motsetning til glukose, synes ikke fruktose å sette i gang prosessen som kroppen forteller oss om den er full.

Hva er konvensjonell behandling av fedme ?
Konvensjonelle leger tilbyr kostholds- og treningsplaner av forskjellige slag, og disse kan være ganske effektive.

Jeg er mer opptatt av den siste trenden mot kirurgiske rettsmidler for fedme. To operasjoner utføres for å behandle morbid fedme. Den ene er vertikal banded gastroplexy, populært kjent som "magestifting." Den andre er gastrisk bypass (nærmere bestemt Roux-en-Y-prosedyren). Gastric bypass har blitt den gule standarden på terapi på grunn av begrensningene i magesømmen, noe som resulterer i mindre vekttap enn bypass-prosedyren og kan mislykkes over tid, noe som fører til gjenvunnet vekt eller behovet for gjentatt kirurgi.

Ved hjelp av bypass-prosedyren, fordeler kirurger magen i ulige deler, og den lille delen danner en pose som begrenser hvor mye man kan spise eller drikke på et gitt tidspunkt. Denne posen er da koblet til tynntarmen utover det området der mest mat vanligvis absorberes. I tillegg til morbid fedme, betraktes prosedyren bare hensiktsmessig for de som er betydelig overvektige og har en livstruende tilstand som hjertesykdom, diabetes eller alvorlig søvnapné.

Operasjonen kan være livreddende for de som ikke har vært i stand til å miste noen annen vei til tross for gjentatte forsøk. Innen de første 18 til 24 månedene etter operasjonen, mister de fleste pasienter raskt og mange opprettholder et langsiktig vekttap på så mye som 100 pounds. Ifølge Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer, i en studie, ble blodsukker i 83 prosent av de overvektige pasientene med diabetes tilbake til normal etter operasjonen. Kvinner i deres reproduktive år som vil ha barn kan gjøre det etter operasjonen, men bør vente til deres vekt stabiliserer ettersom raskt vekttap og ernæringsmessige mangler som kan oppstå etter operasjonen kan skade et utviklende foster. Her er de viktigste risikoene for operasjonen:

  • Mellom 10 og 20 prosent av pasientene vil trenge oppfølgingsoperasjoner for å korrigere komplikasjoner, vanligvis abdominal brokk. Mindre vanlige komplikasjoner inkluderer nedbrytning av stiftlinjen og strakte mageutløp. Det er også risiko for tarmobstruksjon og lekkasje eller innsnevring av stedet der mageposen er koblet til tynntarmen.
  • Noen pasienter utvikler gallestein, som alltid er en risiko med raskt vekttap. Å ta tilleggs galle salter for de første seks månedene etter operasjonen kan bidra til å forhindre gallestein.
  • Nesten 30 prosent av pasientene utvikler slike ernæringsmessige mangler som anemi, osteoporose og metabolske bein sykdommer. Disse problemene kan vanligvis unngås ved å ta de anbefalte tilskuddene av jern, kalsium, vitamin B12 og folsyre, som du må fortsette for resten av livet.

Hvilke terapier anbefaler for fedme ?
Metoder for å miste vekt og opprettholde ideell vekt er i det vesentlige det samme. Når vekttap er målet, må du bare være mer flittig om å følge de nødvendige trinnene.

  • Unngå matvarer med høy fett og sukker.
  • Spis mat som er lav på glykemisk indeks og spesielt i glykemisk belastning.
  • Reduser hvor mye alkohol du drikker.
  • Unngå stress, frustrasjon og kjedsomhet.
  • Hvis du er deprimert, søk medisinsk behandling.

Unngå en stillesittende livsstil ved å øke aktivitetsnivået ditt:

  • Utfør aerob trening i minst 30 minutter om dagen, 3 ganger i uka.
  • Øk fysisk aktivitet ved å gå i stedet for å kjøre.
  • Klatre trapper i stedet for å bruke heis eller rulletrapp.
  • Snakk alltid med helsepersonell før du starter et treningsprogram.

For ytterligere hjelp i å miste vekt:

  • Bli med i en støttegruppe (se spiseforstyrrelser - støttegruppe). Mange mennesker synes det er lettere å følge et diett og treningsprogram hvis de blir med i en gruppe mennesker med lignende problemer.
  • Pass på å sette realistiske mål for vekttap. Et tap på 1 til 2, 5 pounds per uke kan virke sakte, men å miste for raskt virker ofte ikke. Vekten tapt raskt kommer vanligvis raskt tilbake. Barn blir overvektige og overvektige i Amerika med en alarmerende hastighet. Her er trinn jeg anbefaler at du kan ta for å hjelpe barna til å danne nye helsevaner som burde ha en positiv innvirkning på vekten deres:
  • Spis måltider sammen. Dette gir deg mer kontroll over maten barna dine spiser. Lær om forskjeller mellom gode og dårlige fettstoffer og gode og dårlige karbohydrater. Minimere forbruket av fastfood og snacks.
  • Rådfør deg med The Healthy Kitchen - boken jeg skrev med Rosie Daley - for kortfattet informasjon om ernæring samt enkle oppskrifter. Familie måltider gir også foreldrene muligheten til å finne ut hva barna deres er bekymret for, slik at de kan takle stress som kan være til å føle seg følelsesmessig.
  • Oppmuntre til fysisk aktivitet. Skoler har kuttet ned på idrettsutdanningsklasser og ekstracurricular sportsprogrammer, så det er nå opp til foreldrene å sørge for at barna får daglig trening. Prøv å gjøre dette til en familieaktivitet.
  • Forkort skjermtid: Begrens tiden barna ser på TV, spill videospill eller sitte på datamaskinen.

En mer uvanlig vekttap tips: En studie publisert i Journal of the Japan Society for studien av fedme fant at folk som børster tennene sine etter hvert måltid, pleier å forbli slankere enn de som ikke børser så ofte. Japanske forskere oppdaget denne effekten når de sammenlignet livsstilvaner på nesten 14.000 mennesker, hvis gjennomsnittsalder var midt på midten av fjorten. De konkluderte med at tannbørsting er en god helsevaner som kunne spille en rolle i å forebygge fedme.

Besøk Exercise & Fitness-delen for tips, yoga poser, treningsråd og mer.