Mantram: Hva er det, og bør du prøve det?

Rama Mantra to Get Rid of Fear & Problems, Brings peace in Hearts & Souls - Shri Ram mantra ☸ (Kan 2019).

Anonim

Mantram er et sanskritord som i utgangspunktet betyr "tankeinstrument". Som en disiplin refererer den til øvelsen om å stille gjentatte visse stavelser eller setninger. Det er en måte å holde sinnet okkupert ved å legge merke til lyder eller ord som antas å ha åndelig mening og positive effekter, og dermed fri fra den vanlige uendelige rekkefølgen av varierte, distraherende tanker.

Mantram er oftest forbundet med hinduisme, buddhisme og andre østlige religioner, men en lignende praksis er også en del av vestlig religiøs tradisjon, som eksemplifisert av den romersk-katolske rosenkransen og Jesusbønnen ("Herre Jesus Kristus, Guds Sønn, ha nåde på meg, en synder ") i den østlig-ortodokse kirken.

Noen moderne psykologer anbefaler imidlertid mantram som en rent verdslig metode for å avlede oppmerksomhet fra plagsomme tanker for å redusere angst, sinne og stress.

Flere forskere har dokumentert effekten av denne metoden for å forbedre følelsesmessig velvære. En studie, utgitt i Journal of Continuing Education in Nursing i 2006, ga resultater for et fem ukers program for mantrampraksis i en befolkning av helsepersonell (sykepleiere og sosialarbeidere, hovedsakelig kvinnelige), som opplevde høy stress. Deltakerne ble bedt om å velge et mantram fra anbefalte ord fra de store åndelige tradisjonene, og ble gitt håndledd teller for å telle den daglige frekvensen av repetisjon. Etterforskerne fant at programmet reduserte stress og forbedret deltakerens følelsesmessige og åndelige trivsel. De konkluderte med at "Mantramrepetisjon er en innovativ stressreduserende strategi som er bærbar, praktisk, enkel å implementere og billig."

Som sier, "Dette samsvarer med min erfaring. Etter å ha lest om mantram i begynnelsen av trettiårene, begynte jeg å gjenta om mani padme hum til meg selv når jeg sovnet, kjørte lange avstander, eller bare satt stille. Etter en tid fant jeg at jeg kunne bruke den til å bryte sykluser av å bekymre meg som gjorde meg engstelig eller holdt meg våken. Det har også hjulpet meg gjennom tannbehandling og forblir rolig midt i uro.

"Jeg gjentar ikke ordene på en fast tidsplan, eller fortsetter å telle med antall ganger jeg gjør det, men jeg har gjort det så ofte at jeg nå kan slippe inn i det nesten uten bevisst innsats. Fordi mantramrepetisjon er faktisk bærbar, praktisk, enkel å implementere og billig, anbefaler jeg det til deg som en metode som er verdt å prøve å ta oppmerksomheten bort fra tanker som gjør deg engstelig eller trist. "

Les mer tips, oppskrifter og innsikt på et bredt spekter av temaer herfra.

Cheer Up For Flu Shots

Eldre: Å vandre for lang levetid

Depresjon: Er den moderne epidemien ekte?

Grudges Block Happiness & Wellbeing