Er Stretching Nødvendig?

разделка лосося/чавычи/профессиональная/работник базы/камчадал (Juli 2019).

Anonim

Hva er ditt syn på å strekke før du trener? Jeg har hørt folk si at det er viktig, mens andre sier at det er unødvendig og muligens skadelig. Hvis du ikke strekker før en trening, hvordan skal du varme opp?

- 23. mai 2013

Å strekke før du trener, er ikke nødvendig, og ny forskning tyder på at det kan undergrave ytelse, ikke bare for konkurrerende idrettsutøvere, men for amatører som har treningsøkt, sykling eller golf. Jeg skrev først om å strekke på dette nettstedet i 2004, da jeg rapporterte om en studie fra amerikanske sentre for sykdomsbekjempelse og forebygging (CDC), som fant ut at strekk før trening ikke bidrar til å forhindre treningsrelaterte skader. CDC epidemiologer gjennomgikk 350 tidligere studier om fleksibilitet, strekk og skadeforebygging for å konkludere med at ingen bevis viser at strekking hindrer skader. Deres studie ble publisert i mars 2004, utgave av medisin og vitenskap i idrett og medisin.

En av de siste rapportene om effekten av statisk strekking (definert som strekk der muskelens avlange stilling holdes jevnt, ikke i mellomtiden) kommer fra Zagrebs universitet. Det fokuserte på hvordan statisk strekk påvirker atletisk ytelse. De kroatiske forskerne undersøkte data fra 104 tidligere studier som utforsket dette problemet og beregnet at statiske strekker reduserer styrken i målmusklene med nesten 5, 5 prosent, med enda større innvirkning hvis strekk holdes i 90 sekunder eller mer. Stretching i kortere perioder kan redusere denne negative effekten, men eliminerer ikke det, konkluderte forskerne. Analysen, publisert i mars 2013-utgaven av Skandinavisk Journal of Medicine and Science in Sports, viste også at strekk reduserer muskelens evne til å produsere kraft med om lag to prosent.

En annen ny studie, fra Stephen F. Austin State University i Texas og publisert i Journal of Strength and Conditioning Research, fant at etter passiv statisk strekking var unge menn beskrevet som "moderat trente" 8, 36 prosent mindre i stand til å utføre en enkelt knep holder spenklokker enn de hadde vært tidligere etter oppvarming på motstandsmaskiner og med frie vekter. Forresten rapporterte forskeren som gjennomførte denne undersøkelsen andre resultater i desember 2010, av samme tidsskrift som viste at statisk strekk før du spilte golf, forverret spillet av testpersoner, noe som førte til signifikante reduksjoner i klubbhastighet, avstand, nøyaktighet og konsistent ballkontakt .

Ingen vet nøyaktig hvorfor strekker skal ha en negativ effekt på trening. Forfatterne til begge rapportene mistenker at problemet er løsningsvirkningen av å strekke seg på muskler og sener, noe som reduserer deres evne til å lagre energi og bli til handling.

I stedet for å strekke seg, er den beste måten å varme opp på, å gjøre en langsommere versjon av øvelsen du skal utføre: Hvis du løper, går og jogger for å varme opp. Hvis du planlegger å gå, start sakte. Og hvis du gjør styrketreningsøvelser, starter du med lettere vekter, ved hjelp av langsom, bevisst form med nok gjentakelser for å bli vant til hver bevegelse.

Stretching har en rolle i fitness - det forbedrer fleksibiliteten, forlenger muskelvevet, forbedrer stillingen og kroppsbevisstheten og bidrar til å nøytralisere stress. For best resultat, strekk etter trening når musklene er varme og mest elastiske.