Insulinresistens

Bukfetma orsakar insulinresistens (Kan 2019).

Anonim

Hva er insulinresistens?

Insulin er et hormon som muliggjør transport av blodsukker (glukose) fra blodet inn i celler gjennom hele kroppen for bruk som drivstoff. Som svar på den normale økningen i blodsukker etter et måltid, skiller bukspyttkjertelen insulin i blodet. Med insulinresistens er den normale mengden insulin som utskilles, ikke tilstrekkelig til å flytte glukose inn i cellene, og dermed er cellene sies å være "resistente" mot virkningen av insulin. For å kompensere, skiller bukspyttkjertelen insulin i stadig økende mengder for å opprettholde ganske tilstrekkelig blodsukkerbevegelse til celler og et normalt blodsukkernivå.

Hva er noen insulinresistens symptomer?

Det er vanligvis ingen åpenbare tegn på insulinresistens. Men når du er sterkt insulinresistent, kan mørke flekker av hud som kalles acanthosis nigricans utvikles på baksiden av nakken. Noen ganger dannes en mørk ring rundt halsen. Disse mørke flekkene kan også forekomme på albuene, knærne, knoklene og armhulen.

Enda viktigere, insulin har mindre synlige effekter på metabolske reaksjoner i hele kroppen, inkludert omdanning av kalorier til fett. Insulinresistens påvirker leverenzymer som produserer kolesterol og virker på nyrene (som kan bidra til høyt blodtrykk).

Høye insulinnivåer har også en rolle i prosessen som regulerer betennelse. Med tiden kan insulinresistens føre til type 2 diabetes, selv en risikofaktor for hjertesykdom. Insulinresistens kan diagnostiseres med blodprøver som viser lave nivåer av HDL-kolesterol (det "gode" kolesterolet), et høyt triglyseridnivå, et høyt fastende insulinnivå eller et høyt urinsyre nivå.

Hva er årsakene til insulinresistens?

Det er genetiske faktorer som kan bidra til utvikling av insulinresistens, inkludert en familiehistorie av diabetes, høyt blodtrykk eller hjertesykdom, men livsstilsvalg kan spille en viktig rolle, som spesielt bærer overvekt med de ekstra pounds som samler seg i magen (f.eks. den klassiske "eple" -formen). Imidlertid kan insulinresistens også forekomme blant tynne mennesker og presentere samme risiko for hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes som det gjør blant overvekten.

Hva er den konvensjonelle behandlingen?

Vekttap og mosjon regnes som de beste behandlingene for å gjenopprette kroppens evne til å reagere på insulin normalt. Siden røyking bidrar til insulinresistens, anbefales det å avslutte tilstanden (både for å forbedre din generelle helse).

FDA har ikke godkjent noe stoff spesielt for behandling av insulinresistens eller pre-diabetes. Imidlertid, i et forsøk på å senke blodsukkernivået og gjenopprette kroppens normale respons på insulin, kan leger forskrive medisiner som vanligvis brukes til å behandle type 2 diabetes. Disse inkluderer to klasser av legemidler, kjent som biguanider og tiazolidinedioner, som sensibiliserer muskel og annet vev til effekten av insulin. Metformin (et biguanid) kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle diabetes hos de som har insulinresistens, men er ikke like effektive som å miste vekt og øke aktivitet. Andre medisiner som brukes til diabetes som virker av forskjellige mekanismer kan også foreskrives. Disse inkluderer alfa-glukosidasehemmere, som begrenser eller forsinker absorpsjonen av karbohydrater etter å ha spist, noe som resulterer i en langsommere økning i blodglukosenivået, så vel som sulfonylureaer og meglitinider som virker direkte på bukspyttkjertelen og noen ganger foreskrives for å øke insulinproduksjonen.

Hvilke terapier anbefaler det for insulinresistens?

Selv små mengder vekttap kan redusere insulinresistens, så de fleste av anbefalingene er rettet mot å redusere vekten hvis du er overvektig. Følgende er noen insulinresistens diett tips:

  • Kosttilskudd:
    • Se på inntaket av karbohydrater. Det klassiske, fettfattige, høykarbiddiett som var standard anbefaling for å forebygge eller behandle hjertesykdom i mange år, kan faktisk forverre insulinresistensen. I stedet velger du et moderat lavt karbohydrat diett (40 til 45 prosent kalorier) og fokuserer på lave glykemiske indekskilder for karbohydrat (de som øker blodsukkernivåene sakte). Generelt, velg lave karbohydrater matvarer som er høy i fiber.
    • Legg vekt på moderate mengder monoumettet fett (30 til 35 prosent kalorier) fra kilder som ekstra jomfruolje, nøtter og avokado, i stedet for å følge en streng, fettfattig diett.
    • Spis sjenerøse mengder ikke-stivelsesholdige grønnsaker: Dette betyr fem eller flere porsjoner daglig. Velg et utvalg av grønnsaker som dekker et fullt spekter av farger. I tillegg spiser en til to porsjoner med lavglykemisk indeksfrukt hver dag, for eksempel kirsebær, grapefrukt, aprikoser og epler.
    • Spis fisk ofte. Velg kaldvannsfisk som er høy i omega-3-fettsyrer, som vill Alaskan laks og sardiner. Omega-3 kan bidra til å forbedre de inflammatoriske virkningene av insulin og synes også å forbedre cellers respons på hormonet.
    • Spis små, hyppige måltider. Dette kan bidra til å holde blodsukkernivåene stabile hele dagen, noe som bidrar til å unngå pigger i insulin.
  • Trening:
    • Kraftig aerob trening reduserer cellens motstand mot insulin. Start noen ny treningsrutine sakte, og sikte på 30-45 minutter daglig.
  • Sinn / kropp :
    • Selv om det ikke er studert spesielt i insulinresistens, kan kroppsbehandlinger som guidet bilder og hypnose hjelpe til med å ta imot selvbilde, stress og angst som kan bidra til overspising, samt forhold til mat og binging.
  • kosttilskudd:
    • Koenzym Q10 (CoQ10). En kraftig antioksidant, CoQ10, bidrar til hjertes helse ved å forhindre oksidasjon av LDL-kolesterol, og ved å aktivere mitokondriene i hjertecellene, som er der energiomsetningen oppstår. Dosering: 90-120 mg per dag; For best absorpsjon, ta med et måltid som inneholder fett.
    • Alfa liposyre. Dette antioxidant næringsstoffet forbedrer cellens respons på insulin og kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået. Dosering: 100 til 400 mg per dag.
    • Magnesium. Høyere insulin- og blodsukkernivåer observeres ofte hos personer med lavt magnesiumnivå i plasma. Magnesiumtilskudd har vist seg å forbedre insulinresistensen i dyreforsøk. Dosering: 100 mg - 400 mg per dag, bruk halvparten av magnesium mens du tar kalsium. Se etter magnesiumsitrat, kelat eller glycinat. Unngå magnesiumoksid.
    • Krom. Dette mineralet bidrar til å stabilisere blodsukkeret, kan forbedre serum lipidprofiler, og kan hjelpe kroppen å bruke glukose og brenne fett. Det beste skjemaet å bruke er GTF krom. Dosering: 1000 mcg per dag.