Slik gjenoppretter aldrende muskler

ほうれい線のマッサージ効果を高める方法【40歳~50歳】 (Kan 2019).

Anonim

Evnen til å bygge muskelstyrke med vekttrening har blitt godt demonstrert, men en ny studie fra Mayo Clinic antyder at det er mulig å korrigere aldersrelatert muskelavfall på mobilnivå med høy intensitetsintervalltrening (HIIT). Forskere rekrutterte en gruppe unge 18 til 30 år og en andre gruppe eldre mellom 65 og 80. De delte deretter de 72 deltakerne i 3 treningsgrupper: En gruppe utførte HIIT-trening på stasjonære sykler, alternerende høy intensitetspedalering i 4 minutter med pedaling ved lav intensitet i tre minutter og deretter gjenta sekvensen tre flere ganger. En andre gruppe arbeidet med vekter to ganger i uken, og den tredje syklet og løftet vekter fem dager i uken, men i et mindre intens tempo enn i de andre to gruppene. Etter tre måneder etter å ha fulgt disse rutinene, fant forskerne at vektløfting bygget muskelmasse og forbedret styrke som forventet, men at HIIT faktisk reverserte aldersrelatert tilbakegang av deltakerens muskelbyggende proteiner, og økte kapasiteten til mitokondrier, Cellulære strukturer som produserer energi. Studien fant at denne endringen var mest slående blant eldre i studien som utførte HIIT. Hvis du må velge en øvelsesrutine, anbefalte studieleder Sreekumaran Nair, MD, Ph.D., høy intensitetsintervalltrening tre til fire dager i uken, i tillegg til to dager med styrketrening.

Kilde: Sreekumaran Nair et al., "Enhanced Protein Translation Underlies Forbedrede Metabolske og Fysiske Tilpasninger Til Ulike Trening Moduser i unge og gamle mennesker." Cell Metabolism, mars 2017, Doi: dx.doi.org/10.1016/j.cmet.2017.02 0, 009

Også i denne ukens bulletin:

  • Gå syv mil om dagen
  • En annen grunn til å flytte mer

Er du interessert i å utvide din kunnskap om det nyeste innen ernæring, sunn livsstil og integrativ medisin fra internasjonalt anerkjente eksperter, inkludert Donald Abrams, MD, Victoria Maizes, MD, Clint Woods og mer? Lær mer om den 14. årlige ernæringskonferansen, ernæring og helse: Statens naturvitenskap og kliniske applikasjoner, holdt 1-3 mai 2017, på Arizona Biltmore Hotel i Phoenix, Arizona.

Les mer tips, oppskrifter og innsikt på et bredt spekter av temaer herfra.

Hvor fort blir du aldrende?

Trenger du en Fitness Checkup?

Video: High Intensity Interval Training

Vektløftning beskytter hjernen?