Slik Tilbakestiller Body Clock

Mercedes CLA 45 How To Reset Command Data (Juni 2019).

Anonim

Er du interessert i å utvide din kunnskap om det nyeste innen ernæring, sunn livsstil og integrativ medisin fra internasjonalt anerkjente eksperter, inkludert Donald Abrams, MD, Victoria Maizes, MD, Clint Woods og mer? Lær mer om den 14. årlige ernæringskonferansen, ernæring og helse: Statens naturvitenskap og kliniske applikasjoner, holdt 1-3 mai 2017, på Arizona Biltmore Hotel i Phoenix, Arizona.

Hvis du gjør en vane med å holde opp sent og stå opp tidlig, kan du ikke være på sitt beste. Løsningen kommer til å sove tidligere, men det er ikke lett hvis kroppens indre klokke ikke er synkronisert med lys og mørk. En studie fra University of Colorado publisert i 2013 fastslått at eksponering for kunstig lys om natten setter tilbake våre interne klokker med om lag to timer, som det fremgår av skift i normale fluktuasjoner av melatonin, hormonet som er ansvarlig for vår interne klokke og søvn / våkne sykluser.Melatoninnivåene stiger i mørket og faller i lyset, men denne syklusen kan gå galt med eksponering for lys kunstig lys, spesielt innendørs når det faktisk er mørkt ute. 2013-studien viste at kroppsklokker ble tilbakestilt som et resultat av å tilbringe en uke camping uten mobiltelefoner, lommelykter og annen opplyst elektronikk. I en ny studie publisert i februar 2017 fant det samme teamet at om vinteren vår eksponering for naturlig lys faller vesentlig, kan kroppsklokker tilbakestilles over en helg tilbrakt camping (igjen, minus elektronikk). I begge tilfeller sov tricket når det ble mørkt og våknet ved daggry uten å endre hvor lenge deltagerne sov.

Min ta? Våre forhistoriske forfedre definerte deres liv ved årstidens rytmer, og til begynnelsen av forrige århundre var folks liv synkronisert med dagslyset, stod opp med solen og sovnet etter at det var satt. Takket være elektrisk lys fusjonerer våre dager og netter nå inn i hverandre, men kroppene våre svarer fortsatt på eldgamle fysiologiske rytmer. Ideelt sett bør vi bli utsatt for lys, naturlig lys i minst en del av hver dag, og oppleve et naturlig nivå av mørke (uten mer belysning enn månen og stjernene gir) hver natt. Ikke alle kan gå camping for å tilbakestille hans eller hennes kroppsklokke. Men det er verdt å prøve å synkronisere søvn og vekke ganger til naturlige melatonin sykluser. Prøv å legge deg til sengs tidligere og sove i et rom så mørkt som du kan gjøre det, og la det naturliglyset - ikke vekkerklokken din - vekke deg når det er mulig.

Kilde:
Kenneth P. Wright et al., "Circadian Entrainment til den naturlige lysmørke syklusen over årstider og helgen." 2. februar 2017, dx.doi.org/10.1016/j.cub.2016.1.041

Også i denne ukens bulletin:

  • Trene for å unngå demens
  • Smertestillende og hjerteinfarktrisiko