Hero Pose

Hero Pose - Virasana - Foundations of Yoga (Juni 2019).

Anonim

"Hero Pose gir en dyp strekk for lår, hofter og ankler. Det er blant mine favorittposer. "-

Beskrivelse og historie
Hero Pose er en sittende pose som er et vanlig utgangspunkt for flere andre yoga poser. Under pose knegler og legger utøveren på gulvet med nedre ben til kroppens sider. Det brukes som en måte å slappe av på kroppen, la pusteøvelser, og forbedre fleksibiliteten i lår, knær og ankler. Sanskritnavnet, Virasana, kommer fra vira som betyr mann eller helt og asana som betyr holdning. Hero Pose er også utført som et alternativ til andre sitteposer som Lotus Pose.

Hvordan utføre Hero Pose

  • Begynn med å knelte på gulvet med indre knær sammen og føttene dine pekte rett bak deg og bort fra knærne. Resten din rumpe på kalvemuskulaturen og rette ryggraden.
  • Pust ut og spre føttene litt bredere enn hoftene dine, slik at ryggene dine hviler komfortabelt på gulvet. Fest skulderbladene dine mot ryggen din og utvide dine krageben for å la brystet og lungene vokse ut.
  • Resten av hendene dine på lårene dine og ta på tommel og pekefinger sammen, og lag en liten sirkel med fingrene.
  • Når du først starter Hero Pose, hold posen i 30 sekunder til ett minutt. Når du er komfortabel, øk tiden du tar i stillingen opp til fem minutter.
  • For å komme ut av posen, trykk hendene i gulvet og løft ryggene dine til du kan trygt få føttene under kroppen din til å stå.

Potensielle helsemessige fordeler

  • Strekk og forbedrer fleksibiliteten til hofter, lår, knær og ankler
  • Forbedrer fordøyelsen og kan bidra til å lindre symptomer på overgangsalder
  • Gir avslappende og meditative fordeler
  • Terapeutisk for høyt blodtrykk, pusteproblemer og stress

Forskere undersøkte Hero Pose som en måte å påvirke lungefunksjon og energiforbruk på 10 menn. Resultater publisert i Indian Journal of Physiology and Pharmacology foreslår å praktisere Hero Pose kan midlertidig øke metabolisme og forbedre sympatisk nervesystem aktivitet. Disse økte fysiologiske funksjonene kan i sin tur hjelpe med meditasjonsfokus, pust og generell helse.

Modifikasjoner og variasjoner
Å utføre heltenposen kan belaste knær og ankler. En løsning er å legge en opprullet yoga matte eller et håndkle under knær eller ankler. Dette gir støtte mens du sitter i posen i lengre tid.

Hvis du er nybegynner, kan du mangle fleksibilitet og finne deg selv ikke i stand til å hvile baken på gulvet. Hvis dette er tilfelle, fortsett å legge ryggene på kalvene dine til du føler deg komfortabel og mer fleksibel. Du kan også bruke en blokk for å sitte på det som holdes mellom begge anklene.

Avanserte utøvere kan prøve to variasjoner. Den ene er å gripe knærne med hendene mens du er i stillingen og dra knærne litt med rette armer. Hold dette i 10 til 20 sekunder og løsne knærne. Fortsett denne syklusen i hele Hero Pose. En annen variasjon er Reclining Hero Pose, også kjent som Supta Virasana, hvor du går inn i normal Hero Pose, og legger deg igjen, går hendene og hviler på albuene og holder føttene med hendene. Senk forsiktig resten av kroppen til bakken, vendt opp med hendene over hodet. Dette forsterker strekningen i hofter og lår.

forholdsregler
Hero Pose kan plassere stress og press på knær og ankler. Hvis du opplever smerte mens du utfører posen, kom ut av posen og finn en stilling som er behagelig, eller slutte å praktisere posen.

Kontroller nøye blodtrykket ditt mens du utfører Hero Pose hvis du har problemer med høyt eller lavt blodtrykk. Sitte i posen i lengre tid kan føre til endring i blodtrykket, noe som fører til skade. Vær også forsiktig når du står opp fra pose, da dette også kan føre til en plutselig, farlig endring i blodtrykket.

Beslektede Poser

  • Barnas pose ( Balasana )
  • Bundet Angle Pose ( Baddha Konasana )
  • Lotus Pose ( Padmasana )
  • Personale Pose ( Dandasana )

Vurdert av: James Nicolai, MD, 1. august 2013.

kilder
Rai, L. og K. Ram. "Energiforbruk og ventilatoriske responser under Virasana-en yogisk stående stilling". Indisk journal for fysiologi og farmakologi 37, nr. 1 (1993): 45-50.