Spise Mindfully

Mindfulness Online: Spise meditation (Juli 2019).

Anonim

En øvelse i mindfulness trening, en buddhistisk meditasjon praksis, er å sette et ros i munnen og se hvor lenge du kan holde det der mens du tar hensyn til smak og tekstur. Mindfulness er teknikken for å bringe all vår bevissthet til nå og nå til følelsene i kroppene våre og pusten vår, for eksempel, i stedet for å la mye av det glide bort i betraktning av fortid og fremtid eller andre emner som er ikke ekte. Forutsetningen er at når vi handler med full bevissthet, er våre handlinger mer sannsynlig å oppnå det vi har til hensikt, og at når vi føler oss med full bevissthet, er vi mer sannsynlige å føle seg oppfylt.

Mange mennesker utfører handlingen med å spise semiconsciously, svelger mat uten å smake på det, eller fokusere oppmerksomheten deres på neste bit før de har hatt den nåværende. Andre snakker, leser eller ser på TV mens de spiser, og retter oppmerksomheten deres ufullstendig på maten deres. En konsekvens av unmindful å spise er overeating. Hvem har ikke tankeløst spratt i mengder popcorn eller sjetonger mens du ser på en film eller stirrer på en TV-skjerm? En annen konsekvens av unmindful å spise er ikke å få full sensorisk nytelse fra mat.

Jeg legger merke til at hvis maten er veldig god, blir samtalen ved bordet redusert til et minimum, og folk konsentrerer seg om glede av øyeblikket. Da vil de sannsynligvis spise mindre og nyte det mer.

Vi spiser automatisk ut av vane. Å bryte vanen krever motivasjon og praksis. Prøv raisinøvelsen for å se hvor lenge du kan gå uten å tygge den opp eller sluke den. Når maten serveres for deg, ta et øyeblikk for å fullt ut sette pris på utseendet og aromaen før du begynner å spise. Når du smaker det først, prøv å gi den full oppmerksomhet. Jeg tror du vil finne, som jeg har, at det å spise, øker følelsen av gleden av opplevelsen.