Dr. Weils Anti-Inflammatory Diet

Anti-Inflammatory Diet Tips From Dr. Andrew Weil (Kan 2019).

Anonim

Hilsen om sunn aldring , din online guide til antiinflammatorisk diett.

Det blir stadig tydeligere at kronisk betennelse er årsaken til mange alvorlige sykdommer - inkludert hjertesykdom, mange kreftformer og Alzheimers sykdom. Vi vet alle betennelser på overflaten av kroppen som lokal rødhet, varme, hevelse og smerte. Det er hjørnesteinen i kroppens helbredende respons, som gir mer næring og mer immunaktivitet til et sted for skade eller infeksjon. Men når betennelse fortsetter eller tjener ingen hensikt, det ødelegger kroppen og forårsaker sykdom. Stress, mangel på mosjon, genetisk predisponering og eksponering for toksiner (som annenhånds tobakksrøyk) kan alle bidra til slik kronisk betennelse, men kostholdsvalg spiller også en stor rolle. Lære hvordan bestemte matvarer påvirker den inflammatoriske prosessen er den beste strategien for å holde den og redusere langsiktig sykdomsrisiko. (Finn mer informasjon om mekanikken til betennelsesprosessen og Anti-Inflammatory Food Pyramid.)

Det antiinflammatoriske dietten er ikke en diett i populær forstand - det er ikke ment som et vekttapsprogram (selv om folk kan og vil miste vekt på det), og det er heller ikke anti-inflammatorisk diett å spise på en begrenset periode. Snarere er det en måte å velge og forberede antiinflammatoriske matvarer basert på vitenskapelig kunnskap om hvordan de kan hjelpe kroppen din til å opprettholde optimal helse. Sammen med å påvirke betennelse, vil dette naturlige anti-inflammatoriske dietten gi jevn energi og rikelig med vitaminer, mineraler, essensielle fettsyrer, kostfiber og beskyttende fytonutrienter.

Du kan også tilpasse dine eksisterende oppskrifter i henhold til disse antiinflammatoriske diett tipsene:

Generelt Anti-Inflammatory Diet Tips:

  • Sikt for variasjon.
  • Inkluder så mye fersk mat som mulig.
  • Minimere forbruket av bearbeidet mat og hurtigmat.
  • Spis en overflod av frukt og grønnsaker.

Kaloriinntak

  • De fleste voksne trenger å konsumere mellom 2000 og 3000 kalorier om dagen.
  • Kvinner og mindre og mindre aktive mennesker trenger færre kalorier.
  • Menn og større og mer aktive mennesker trenger mer kalorier.
  • Hvis du spiser riktig antall kalorier for aktivitetsnivået, bør vekten din ikke svinge sterkt.
  • Fordelingen av kalorier du tar inn bør være som følger: 40 til 50 prosent fra karbohydrater, 30 prosent fra fett og 20 til 30 prosent fra protein.
  • Prøv å inkludere karbohydrater, fett og protein ved hvert måltid.

Fortsatt på neste side

s anti-inflammatorisk diett

Neste side

Les mer tips, oppskrifter og innsikt på et bredt spekter av temaer herfra.

Sann matkokbok

Laks Kasu

Fiskolje og Omega-3

gurkemeie