Kan meditasjon endre hjernen?

Kan meditasjon forsinke aldring? (Norwegian) (Kan 2019).

Anonim

Jeg har hørt at ulike typer meditasjon kan påvirke ulike deler av hjernen og endre måten vi tenker, oppfører og håndterer stress på. Kan du fortelle meg noe om dette?

- 21. desember 2017

Du refererer til konklusjonene fra nyere forskning ved Max Planck Institute of Human Cognitive and Brain Sciences i Tyskland. Forskere der har rapportert resultater fra en ni måneders studie med 300 personer som praktiserte tre ulike typer meditasjon i tre måneder hver. Undersøkelsen viste at hver type fremmet forskjellige hjernens endringer. Avhengig av type meditasjon, førte disse endringene til forbedringer i oppmerksomhet, medfølelse og kognitive ferdigheter. Magnetic resonance imaging (MR) skanning og andre tester ble gjort før deltakerne begynte meditasjon og etter hver tre måneders periode.

Denne studien er ikke den første til å dokumentere hjernens endringer som svar på meditasjon, men det er den første som viser at ulike typer meditasjon kan føre til forskjellige typer forandringer i hjernen.

Deltakere, som var i alderen fra 20 til 55, ble instruert til å øve oppmerksomhet på oppmerksomhet i 30 minutter om dagen, seks dager i uken i tre måneder. Denne typen mekling innebærer å fokusere på å puste med lukkede øyne, overvåke spenning i kroppen, begrense oppmerksomheten og bringe den tilbake hvis den vandrer. Etter tre måneder viste hjernescanning tykkelse i deltakerens prefrontale cortex, et område hvor kompleks tenking og beslutningstaking finner sted.

Deltakere flyttet videre til meditasjon for å stimulere takknemlighet, empati og håndtering av hverdagsstress. Her arbeidet enkeltpersoner i par for å utføre øvelsene og fokuserte på å dele sine følelser. Testene avslørte hjernens endringer i regioner som er involvert i emosjonell regulering.

I det tredje forsøket, i tillegg til meditering, ble deltagerne parret for å vurdere deres evne til å forstå sine egne tankeprosesser og andres. Forskerne rapporterte at denne type meditasjon, som har til formål å fremme medfølelse og sosiale ferdigheter, var forbundet med økt kortikal tykkelse i hjernens områder som prosessen endrer seg i perspektiv.

En ledsagerstudie så på hvordan deltakerne reagerte på stressende situasjoner, for eksempel et jobbintervju. Her rapporterte de som mediterte rapporterte mindre stress enn de som ikke gjorde det. Og når forskerne målt nivåer av stresshormonet kortisol, fant de at det var lavest i meditatorer som hadde økt medfølelse.

Studieleder Tania Singer bemerker at de samlede resultatene viser at ofte praktiserte grunnleggende mindfulness teknikker er de mest egnede metodene for å øke bevisstheten og ytelsen i ulike kognitive områder. Hun legger til: "Men hvis målet ditt er å være mindre utsatt for sosial stress i hverdagen eller for å forbedre dine sosiale ferdigheter, bør du bruke andre mentale treningsteknikker som fokuserer på" vi "og det sosiale båndet mellom mennesker."

Vi har lenge kjent at meditasjon over tid kan omorganisere sinnet, slik at vi kan løsne fra tanker som forårsaker følelsesmessige svingninger. Det kan utjevne humørsykluser og hjelpe deg å lære å gjøre ting mer effektivt - enten det er matlaging, skriving eller kampsport. Samlet sett kan du oppdage at meditasjon hjelper deg med å få mer bevissthet til alt du gjør.

Du kan lære mer om de mange andre fordelene med meditasjon her.

kilder:

Sofie L. Valk et al., "Den sosiale hjernens strukturelle plasticitet: Differensial endring etter sosio-affektiv og kognitiv mental trening." Science Advances, 4. oktober 2017, DOI: 10.1126 / sciadv.1700489

Veronika Engert og Talia Singer et al., "Spesifikk reduksjon av kortisolspenningsreaktivitet etter sosial men ikke oppmerksomhetsbasert mental trening." Science Advances, 4. oktober 2017, DOI: 10.1126 / sciadv.1700495

Les mer tips, oppskrifter og innsikt på et bredt spekter av temaer herfra.

Mindfulness meditasjon i skolene?

Brain Boosting Strategy?