Satser på B-12?

Albinoni: Complete Oboe Concertos (Full Album) (Kan 2019).

Anonim

Jeg har hørt at mottatt ukentlig B-12 skudd kan hjelpe stoffskiftet. Enhver sannhet til det?

- 4. desember 2002

Tanken om at vitamin B-12-skudd kan øke stoffskiftet ditt, er en av de myter som trives til tross for mangel på støttende vitenskapelige bevis. Folk som får dem, elsker ofte dem, men ofte sier at mens den første brøt en varm glød og en flush av energi, ble det ikke målt etterfølgende injeksjoner. Dette er mønsteret man kan forvente fra en placebobehandling.

I virkeligheten har B-12 ingenting å gjøre med depresjon, kronisk tretthetssyndrom, eller de aller fleste andre forhold som det fremmes for. I kroppen hjelper B-12 benmarget til å regenerere røde blodlegemer og har blitt kreditert med beskyttelse mot hjertesykdom og mental forverring. Tilstrekkelig B-12 i dietten er nødvendig for å holde nede nivåene av homocystein i blodet. Homocystein er en giftig aminosyre produsert i sammenbrudd av animalsk protein og har blitt identifisert som en risikofaktor for arteriell sykdom og hjerteinfarkt.

Hos barn kan B-12-mangel føre til alvorlige abnormiteter i vekst og mental retardasjon. Hos voksne forårsaker det skadelig anemi, en farlig tilstand som er preget av svakhet, apati, lyshet, kortpustethet, tretthet, følelsesløp i armer og ben, tap av balanse og mentale forandringer, alle reversible hvis B-12 leveres. Ubehandlet, symptomene kan bli permanente.

De fleste får mye B-12 fra mat. Voksne trenger 2, 4 mikrogram (mcg) om dagen, lett tilgjengelig i kjøtt, lever, muslinger, blåskjell, krabbe, laks, kylling, egg og melk. Hvis du er vegetarianer som spiser egg og meieriprodukter, får du tilstrekkelig B-12. Men veganer, som ikke spiser noe dyr mat i det hele tatt, er i fare for mangel. De eldre kan også være i fare hvis de ikke absorberer vitaminet fra kostholdskilder. Faktisk kan forvirringen og paranoia som kan skyldes B-12-mangel være feil på symptomer på Alzheimers sykdom.

Ny forskning tyder på at B-12 mangel er vanligere enn en gang antatt. En studie ved Tufts University fant B-12 nivåer på eller under grensen mellom 39 prosent av de 3000 voksne som deltok. Ytterligere 17 prosent hadde lave nivåer og 9 prosent hadde nivåer som var farlig lavt. Hvis du mistenker at B-12 nivåene er lave, spør legen din om en blodprøve for å sjekke. Men før du registrerer deg for skudd, sørg for at du virkelig er mangelfull. Ellers vil du bare kaste bort penger på skuddene.