Bedre form av kalsium?

Water Structuring - Frequency Of The Moon - 210.42 Hz - Soothing, Mood Balancing, Enhance Creativity (Kan 2019).

Anonim

Jeg har sett på internett at kalsiumorotat er en svært absorberbar form for kalsium, og har også andre helsemessige fordeler. Vet du noe om det?

- 15. februar 2010

Jeg ser ingen fordel i å ta kalsiumorotat i stedet for kalsiumcitrat, med mindre du bare vil bruke mer penger på kosttilskudd. Den vanligste og minst kostbare typen tilskudd av kalsium er kalsiumkarbonat. Selv om citratformen er litt dyrere, blir den lettere absorbert, spesielt av eldre mennesker som kanskje har mindre magesyre. Og det er mer enn dobbelt så biotilgjengelig som kalsiumkarbonat.

For beinhelse anbefaler jeg at alle kvinner supplerer 500 til 700 mg kalsiumsitrat i to delte doser tatt med måltider, for et totalt daglig kalsiuminntak på 1000-1.200 mg fra alle kilder. For menn foreslår jeg nå å sikte på 500 mg fra alle kilder. (Fordi høyere mengder har vært knyttet til økte risikoer for prostatakreft, bør menn generelt unngå tilleggs kalsium.) Du kan også få kalsium ved å spise grønne grønnsaker og soya matvarer, samt melk og melkeprodukter. Det ser imidlertid ut til at vitamin D kan være viktigere for beinhelse enn kalsium.

Jeg anbefaler at både menn og kvinner tar 2000 IE av supplerende vitamin D3 for å lette kalsiumabsorpsjon og fremme beinmineralisering - samt beskyttelse mot mange former for kreft og andre alvorlige sykdommer.

Vi får litt "D" fra slike matvarer som fortalt melk og korn samt egg, laks, tunfisk, makrell og sardiner, og kroppene våre gjør D-vitamin naturlig når vår hud er utsatt for sollys. Dessverre bruker de fleste ikke nok tid i solen for å få optimal eksponering, spesielt i nordlige breddegrader i de grå vintermånedene. I tillegg blokkerer solkrem vitamin D-syntese i huden, og dermatologene har gjort folk så paranoide om solens eksponering at selv folk i lavere breddegrader og om sommeren ikke får nok heller.