Beste måten å få B12?

Should Vegans Take B12 Supplements? (Kan 2019).

Anonim

Jeg er 59 og prøver å få mer vitamin B12. Jeg har spist mer kjøtt, men jeg vet ikke hvilken type supplement som passer best for meg, en tablett eller en spray. Hva anbefaler du?

- 28. januar 2014

Vitamin B12, også kjent som cyanokobalamin, er et vannløselig vitamin som er en del av B-komplekset. Det hjelper til med å opprettholde binyrefunksjonen og opprettholde et sunt nervesystem. Det kan også bidra til å forhindre hørselstap og kognitiv nedgang ved å øke blodstrømmen til indre øre og hjerne. B12 er spesielt viktig for eldre, fordi når vi blir eldre, blir kroppene våre mindre effektive for å absorbere den fra mat vi spiser, og ofte fører til mangel. Ifølge amerikanske sentre for sykdomskontroll og forebygging antyder upubliserte data fra National Health and Nutrition Examination Survey 2001-2004 at en av hver 31 voksne 51 år eller eldre i USA vil ha et lavt serum vitamin B12 leve1.De fleste av disse menneskene har ingen symptomer. En annen studie viste at 5, 3 prosent av ikke-institusjonelle voksne 67 til 96 år hadde lavt serum vitamin B12 nivåer.

Seniorer er ikke de eneste som er i fare. Fordi alt vitamin B12 i kostholdet vårt skal komme fra dyrebaserte matvarer (kjøtt, fisk, egg eller meieriprodukter), kan vegetarianere lett utvikle mangler, spesielt veganske barn hvis de ikke spiser korn styrket med B12 eller ta vitamin supplement. Gravide kvinner og de som lider av gastrointestinale sykdommer er også i høyere risiko. Vitamin B12-utmattelse kan også forekomme hos de som drikker alkohol til overflødig, så vel som noen pasienter på langsiktig antibiotikabehandling. Enkelte foreskrevne legemidler, inkludert magesyre-suppressants (H-2 blokkere og protonpumpehemmere) og diabetesmedisinmetformin, kan bidra til B12-mangler, og nikotin kan også senke serumnivået. I tillegg kan folk som har hatt vekttapkirurgi, bli mangelfull fordi operasjonen påvirker kroppens evne til å skaffe B12 fra mat.

Symptomer på B12-mangel er nummenhet eller prikker i hender, ben eller føtter; vanskeligheter med å gå (svimlende, balanseproblemer); anemi, en hovent, betent tunge; gullig hud (gulsott); vanskeligheter med å tenke og resonnere (kognitive problemer) eller tap av minne; paranoia eller hallusinasjoner; svakhet; utmattelse. Symptomer kan komme gradvis opp og kan ikke bli lagt merke til før de blir mer intense; de kan også vises plutselig.

Anbefalt kosttilskudd (RDA) for B12 for personer i alderen 14 og eldre er 2, 4 mcg om dagen; for voksne og ungdoms gravide kvinner, 2, 6 mcg; og for voksne og unge, lakterende kvinner, 2, 8 mcg. Personer over 50 år bør spise vitamin B12-fortified mat, eller ta et vitamin B12 supplement. Jeg anbefaler å ta 50 mcg av B12 som en del av et B-kompleks som inneholder et fullt spekter av B-vitaminer, inkludert biotin, tiamin, riboflavin og niacin.
Både tabletter og spray er effektive måter å få B12 på, men for de som er bekymret for en faktisk mangel, så vel som for personer over 50, anbefaler jeg munnsprøytene for bedre absorpsjon.

kilder
"Vitamin B12-mangel kan være skummel, skadelig", Harvard Health Blog, åpnet 19. november 2013, //www.health.harvard.edu/blog/vitamin-b12-deficiency-can-be-sneaky-harmful-201301105780

"Naturhistorie og utbredelse av vitamin B12-mangel", amerikanske sentre for sykdomskontroll og forebygging, åpnet 19. november 2013, //www.cdc.gov/ncbddd/b12/history.html