Beste tid til å ta kosttilskudd?

Bør du bruke kosttilskudd? [Sommerkroppen episode 6] (Kan 2019).

Anonim

Skal jeg ta alle mine kosttilskudd på en gang første om morgenen, eller er det bedre å ta dem hele dagen? Betyr det om du har spist før du tar kosttilskudd?

- 6. august 2013

Jeg tror i de fleste tilfeller at det er fint å dele opp dine daglige kosttilskudd, og det kan også være en god ide, spesielt hvis du har et halvt dusin eller flere piller i ditt regime. Jeg anbefaler generelt å ta dem med et måltid som inneholder fett for best absorpsjon og minst irritasjon i magen. Dette er spesielt viktig for de fettløselige vitaminene (A, D, E og K). Mange vitaminer og mineraltilskudd kan forårsake kvalme, halsbrann og andre gastriske forstyrrelser, spesielt når de tas i tom mage.

Det er ingen regler om den beste tiden på dagen for å ta dem. Mitt råd er å gjøre det når de er mest enige med deg. Mange finner at det er lettere å huske å ta piller av noe slag som en del av en morgenrutine, så å ta dem med frokost er et populært alternativ. Imidlertid tar det for mange kosttilskudd på tom mage eller med en lett frokost en oppskrift på fordøyelsesbesvær. Hvis du opplever det, prøv å ta dem med lunsj eller middag.

Her er mitt råd for å ta spesifikke antioksidant vitaminer og mineraler:

  • Vitamin C:200 til 500 mg (delt i to doser) per dag. Vitamin C er vannløselig og enhver mengde som ikke brukes av kroppen, går raskt ut av det. Vurder høyere doser hvis du er under ekstra stress, lever i røykefylte eller forurensede miljøer, eller ikke få minst fem porsjoner frukt og grønnsaker som en del av ditt daglige kosthold.
  • E-vitamin:400 IE blandede naturlige tokoferoler (eller minst 80 mg blandede tokoferoler og tocotrienoler) om dagen. Siden vitamin E er fettløselig, må det tas med mat som inneholder fett som skal absorberes. Jeg tar vitamin E til lunsj eller middag.
  • Selen:200 mikrogram per dag. Selen er et spor mineral med antioksidant og anticancer egenskaper. Selen og vitamin E letter hverandres absorpsjon, så ta dem sammen. Doser av selen over 400 mikrogram per dag kan ikke være sunne.
  • Blandede karotener:15 000 IE per dag. Jeg anbefaler en naturlig form, som lett finnes i helsekostbutikker. Les etiketten for å sikre at den gir deg lycopen, det røde pigmentet i tomater som hjelper til med å forhindre prostatakreft og lutein, som kan beskytte mot katarakt og makuladegenerasjon. Jeg tar min til frokost.

For å redusere eller forhindre bivirkninger, følg disse reglene:

  • Ta kosttilskudd under eller etter et måltid, med mindre annet er regissert, og drikk også mye væske.
  • Ta som angitt. Dine kosttilskudd kan bli anbefalt eller pakket til morgen, middag eller kveldsdosering, basert på dine individuelle helsebehov. For maksimal nytte, ta dem på det tidspunktet som er angitt på pakken.
  • Noen kosttilskudd kan samhandle med reseptbelagte medisiner. Les etiketter nøye og snakk med apotek dersom du har noen bekymringer.

Les mer tips, oppskrifter og innsikt på et bredt spekter av temaer herfra.

Beste måten å dyrke urter på?

Antioxidanter revurderes

Betakaroten

Kan nattskift jobbe med brystkreft?