Beste kilde til magnesium?

BEST CAMERA BESTE KAMERA FOR PHOTOGRAPHY Wedding-trailer movie technique (Kan 2019).

Anonim

Er enten magnesiumflak for bruk i badekaret eller magnesiumoljerne effektive kosttilskudd av dette mineral? Jeg hørte at magnesiumtabletter er lett skyllet ut fra kroppen, mens matvarer som er rik på magnesium inneholder fytater.

- 9. juli 2010

Magnesium er det fjerde mest omfattende mineral i kroppen. Vi trenger det for å opprettholde muskelvev, nerver og ben. Magnesium bidrar også til å opprettholde normalt blodtrykk og metabolisme. Utover det kan et magnesiumrikt diett bidra til å beskytte mot metabolsk syndrom, en kombinasjon av risikofaktorer som kan føre til fedme, type 2 diabetes og hjertesykdom.

Magnesiumflak er Epsom-salter (magnesiumsulfat), som har en avføringsvirkning som virker ved å trekke vann inn i tykktarmen. Jeg vil ikke anbefale å bruke dem som kosttilskudd. Når det gjelder magnesiumolje, har jeg sett noen over-the-top påstander online: at det kan bidra til å reversere aldringsprosessen, lindre smerter i leddgikt og forynge aldrende hud. Jeg vet om ingen bevis for å støtte disse påstandene og anbefaler ikke å bruke magnesiumolje som supplement.

Fordi alle former for magnesium kan fungere som avføringsmidler, foreslår jeg å ta det med litt kalsium for å balansere effektene. Formene jeg foretrekker er magnesiumsitrat, kelat eller glycinat. Unngå magnesiumoksyd, som kan være irriterende for fordøyelseskanalen.

Gode ​​diettkilder til magnesium inkluderer hele korn, grønne grønnsaker (spesielt spinat), samt mandler, cashewnøtter og andre nøtter, avokadoer, bønner, soyabønner og fisk, spesielt kveite. Vær oppmerksom på at en diett med høy fett kan forstyrre absorpsjon av magnesium, og at matlaging kan redusere magnesiuminnholdet i mat. Jeg ville ikke bekymre meg om fytater funnet i hele korn, belgfrukter, nøtter og frø. Selv om de kan hindre absorpsjon av noen mineraler, er de ikke et problem hvis du spiser et balansert kosthold. De fleste av oss bruker mer enn nok mineraler til å gjøre opp for de som kan være bundet av fytater.

Hvis du vil øke magnesiuminntaket ditt, foreslår jeg at du tar en av de utfyllende skjemaene jeg anbefaler, heller enn å prøve å få store mengder fra mat.