Best Kalium Bet?

RONALDO vs MOHAMED SALAH FOOTBALL CHALLENGE!! (Kan 2019).

Anonim

Hvilken form for kalium er best for å øke matinntaket? På helsekostbutikker finner jeg kalium i mange former - glukonat, klorid, aspartat, chelat, etc., men ingen kan fortelle meg om man er bedre assimilert eller nyttig enn en annen.

- 31. januar 2012

Vi trenger kalium for riktig funksjon av mange store organsystemer - det er viktig for hjertet, nyrene, musklene, nervene og fordøyelsessystemet å fungere normalt. Kalium er også nødvendig for å regulere væskebalanse, kroppens syrebasebalanse og blodtrykk. I tillegg foreslår betydelig vitenskapelig bevis at en diett som gir minst 4, 7 gram kalium daglig, reduserer risikoen for slag, høyt blodtrykk, osteoporose og nyrestein, og at en diett rik på frukt og grønnsaker, som er blant de beste kildene til kalium, er assosiert med redusert risiko for kardiovaskulær sykdom.

Til tross for at det er viktig for optimal helse, anbefaler jeg ikke at noen tar kaliumtilskudd, med mindre en lege har foreskrevet dem. Vi alle kan få tilstrekkelig kalium fra matkilder, og derfor er det nødvendig med tilskudd bare under spesifikke medisinske forhold. Kaliummangel er sjelden, og når det oppstår, påvirker det vanligvis mennesker med nyresykdom, gastrointestinal sykdom og de som tar diuretika.

Selv om bananer er sannsynligvis den mest kjente kilden til diettkalium, er andre spesielt gode bakt potet med hud, prune juice, svisker, rosiner, tomatjuice og tomater, mandler, solsikkefrø, spinat og artisjokker. Kjøtt, fisk og kylling er også gode kilder som er soy foods.

Å ta kaliumtilskudd på egen hånd kan føre til hyperkalemi, et høyere enn normalt nivå av kalium i blodet som kan være livstruende og krever øyeblikkelig medisinsk behandling. Den vanligste årsaken til hyperkalemi er akutt eller kronisk nyresvikt, men det kan også være en bivirkning av visse medisiner, inkludert ACE-hemmere (for å senke høyt blodtrykk), ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, og blodfortynningsmidler som heparin. Hyperkalemi kan også stamme fra alkoholisme eller type 1 diabetes, samt overdreven bruk av kaliumtilskudd. Symptomer inkluderer muskelmasse, svakhet, lammelse, unormal hjerterytme og kvalme.

Symptomer på kaliummangel, kalt hypokalemi, inkluderer uregelmessig hjerterytme, muskelsvikt og kramper, og humørsvingninger, samt kvalme og oppkast. En alvorlig mangel kan føre til muskelforsinkelse og unormale hjerterytmer som kan være fatale. Mangler stammer vanligvis fra tap av kalium på grunn av langvarig oppkast, bruk av noen diuretika og noen typer nyresykdom. Det er svært lite sannsynlig at et lavt diettinntak av kalium i seg selv vil føre til mangel.