Er Speedy Diet bedre?

The Viking Diet | Better Health Through Nordic Foodways (Kan 2019).

Anonim

Jeg trodde alltid det var best å gå ned i vekt sakte, men nå hører jeg at raskere kan være bedre og mer langvarig. Hvilken er riktig?

- 3. juni 2010

Du har sikkert hørt om en studie publisert i mai 2010, som viser at et innledende raskt vekttap resulterer i bedre langsiktige resultater enn å paring pounds sakte. Forskere fra University of Florida kom til denne konklusjonen etter å ha analysert data om 262 overvektige, middelaldrende kvinner som fulgte et seks måneder program for å kutte kalorier og øke aktiviteten. Deres mål var å miste om et pund i uka. Forskerne deltok kvinnene i tre grupper basert på hvor raskt de hadde mistet uønsket vekt mens de fulgte det samme programmet. De i den "raske" gruppen mistet mer enn en halv og en halv uke; de i den "moderate" gruppen mistet mellom et halvt pund og en halv og en halv uke; og de i "sakte" gruppen mistet mindre enn et halvt pund i uken.

Seks måneder etter at programmet avsluttet, undersøkte forskerne kvinnens vekt og sjekket igjen på 18 måneder. Resultatene: de raske taperne droppet mer vekt totalt, opprettholdt tapene sine lengre og var mindre sannsynlig å gjenvinne enn de som mistet gradvis. De raske taperne var også fem ganger mer sannsynlige for å oppnå målet om et vekttap på 10 prosent enn de i den langsomme gruppen; kvinnene i den "moderate" gruppen var nesten tre ganger mer sannsynlig å miste 10 prosent av sin vekt enn kvinnene i den langsomme gruppen. Studien ble publisert online 5. mai 2010, i International Journal of Behavioral Medicine.

Forskerne konkluderte med at deres funn gir bevis for at det å miste vekt raskt ikke gjør deg mer tilbøyelig til å gjenvinne, som noen bevis antyder (og populær troshold). Men andre studier har vist at å miste sakte og jevnt, er den beste veien til vellykket langsiktig vektreduksjon. (Definisjonen av raskt vekttap varierer, selvfølgelig). I dette tilfellet var gruppene selvvalgt basert på deres grad av tap, i stedet for å bli satt i en gruppe tilfeldig og krevde å miste en viss mengde per uke. Det kan ganske enkelt være at kvinner som er mer motiverte for å nå og opprettholde en sunn vekt, pleier å miste vekt litt raskere.

Men du går om det, å miste vekt er ikke lett. Jeg mistenker at vi fortsatt har mye å lære om hvor langsom, rask eller mellomliggende er den beste måten å kaste uønskede pund på og holde dem av.