Er ikke-reseptbelagte sovepiller usikre?

Rasjonell bruk av angst- og sovemedisiner? (Kan 2019).

Anonim

Legen min ga meg en hard tid om å ta over-the-counter sovepiller - jeg bruker både Advil PM og Tylenol PM. Hvis disse stoffene er farlige, hvorfor er de så tilgjengelige?

- 30. mars 2017

De ikke-reseptfrie søvnhjelpene du refererer til - og det er mange andre - betraktes som trygge når de brukes som anvist. Dessverre følger mange mennesker ikke instruksjonene eller holder oppmerksom på FDA-påkrevd varsel på etiketten, og anbefaler deg å se legen din dersom søvnløshet fortsetter i mer enn to uker. Mens stoffene ikke utgjør en fare for fysisk avhengighet, kan du raskt bli psykologisk hekta på dem. Og som en undersøkelse for forbrukerrapporter fra 2015 av 4 023 voksne, blir stoffene ofte misbrukt: 18 prosent av respondentene som brukte dem, tok dem daglig og 41 prosent gjorde det i et år eller mer. Andre søvnmidler undersøkelsen spurte om inkluderte Bare Sleep, Sominex, Unisom SleepMinis og ZzzQuil.

Her er problemet: OTC søvnhjelpemidler inneholder antihistamin-difenhydramin (Benadryl) som blant annet blokkerer reseptorer i hjernen som styrer våkenhet. (Mange antihistaminer forårsaker døsighet som bivirkning.) Andre bivirkninger av difenhydramin inkluderer forstoppelse, forvirring, svimmelhet og dag etter døsighet, samt svekket balanse, koordinasjon og kjørestyrke, som gir deg risiko for fall og ulykker. Verre, som jeg rapporterte på dette nettstedet for to år siden, fant en 2015-studie fra University of Washington at hyppig langvarig bruk av difenhydramin og andre "første generasjons" antihistaminer (som klorfeniramin) har vært knyttet til økt risiko for demens.Studiedataene foreslo også at demensrisikoen forbundet med disse legemidlene kan fortsette og kanskje ikke reversibel selv år etter at du slutter å ta dem.

Hvis du har problemer med å sove, ta hensyn til de ulike faktorene som kan være ansvarlige: stress (inkludert angst om å ikke være i stand til å sove), temperaturforhold i omgivelsene, støy, medisiner, hormonelle forandringer eller forstyrrelser i det vanlige søvnmønsteret. Depresjon, kronisk smerte, en rekke helseproblemer og søvnapné kan også bidra. Hvis du bruker alkohol eller koffein og bruker tobakksprodukter før sengetid, kan det forstyrre søvn, og det kan føre til overdreven napping om ettermiddagen eller kvelden.

De naturlige søvnhjelpene jeg anbefaler er valerian og melatonin:

  • Valerian, en beroligende urt, har blitt brukt tradisjonelt i århundrer. Ta en til to kapsler av et ekstrakt standardisert til 0, 8% valerinsyre en halv time før sengetid.
  • Melatonin er en nevrotransmitter som regulerer våkne / sovesyklusen og andre daglige biorhymermer. Prøv sublingual tabletter (plasseres under tungen og får oppløses); ta 2, 5 mg ved sengetid som en lege dose, sørg for at soverommet ditt er helt mørkt. En mye lavere dose, 0, 25 til 0, 3 mg, kan være mer effektiv for regelmessig bruk.

Her finner du mine andre anbefalinger for å overvinne søvnløshet.

kilder:
Ginger Skinner, "Kan du få hooked på over-the-counter søvn hjelpemidler." Consumer Reports, 29 desember 2016

Shelly L. Gray et al., "Kumulativ bruk av kraftig antikolinerge og incidens demens: En prospektiv kohortstudie." JAMA internmedisin, mars 2015, doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.7663