En antioxidant oppdatering?

Suzanne Powell - Cómo prepararte para los cambios planetarios - Madrid - 18-05-17 (Kan 2019).

Anonim

Du pleide å anbefale å ta 1000-2000 mg vitamin C, tre ganger om dagen. Nå er det 250 mg to ganger om dagen. Hvorfor?

- 9. oktober 2006

Det er sant at jeg pleide å anbefale å ta 2000 til 6000 mg vitamin C en dag delt inn i tre doser. Jeg endret dette i 1999, etter å ha studert to viktige studier som viste at signifikant lavere nivåer av vitamin C mer enn metter kroppens vev og dermed er tilstrekkelig beskyttelse mot kreft, hjertesykdom og andre kroniske sykdommer. Jeg anbefaler nå bare 200 til 500 mg fordelt på to doser.

En gjennomgang av kliniske studier publisert i 21 april 1999 utgaven av Journal of the American Medical Association konkluderte med at 200 mg vitamin C om dagen er det maksimale humane celler kan absorbere, noe som gjør noe over det nivået et avfall. Den andre studien kom fra Linus Pauling Institute og ble publisert i juni 1999 utgaven av American Journal of Clinical Nutrition. Det identifiserte en tilsvarende dose, 120 til 200 mg, som den optimale mengden for å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, kreft, katarakt og andre kroniske lidelser.

Hvis du har tatt større mengder, ikke bekymre deg. Det er ingen fare. Vitamin C er vannløselig og noen som ikke brukes av kroppen, elimineres raskt.

Resten av min antioksidant-cocktail er som følger:

  • E-vitamin: 400 IE per dag av blandede naturlige tokoferoler, eller minst 80 mg blandet tokoferol og tocotrienoler. Siden vitamin E er fettløs, må det tas med mat som skal absorberes. Velg alltid naturlig vitamin E (d-alfa tokoferol med blandede tokoferoler) og unngå syntetisk form (dl-alfa-tokoferol). De beste merkene vil også inkludere blandede tocotrienoler, de andre komponentene av naturlig vitamin E (jeg tar vitamin E til lunsj eller middag).
  • Selen: 200 mikrogram per dag. Selen er et spor mineral med antioksidant og anticancer egenskaper. Selen og vitamin E letter hverandres absorpsjon, så ta dem sammen. Doser over 400 mikrogram per dag kan ikke være sunne.
  • Blandede karotener: 15 000 IE per dag. Jeg anbefaler å bruke naturlige former for blandede karotenoider, som alfa og gamma karoten sammen med beta-karoten, som lett finnes i helsekostbutikker. Les etiketten for å forsikre deg om at den gir deg lycopen, det røde pigmentet i tomater som hjelper til med å forhindre prostatakreft og lutein, som beskytter mot katarakt og makuladegenerasjon. Bedre merker vil inkludere andre viktige karotenoider som astaxanthin, zeaxanthin, phytoene og phytofluene.

Sørg for å ta kosttilskudd med måltider for å forbedre absorpsjonen og redusere risikoen for mageforstyrrelser.