Får jeg pusten feil?

får ikke puste (Kan 2019).

Anonim

Jeg kjøpte pustebåndene dine. Jeg får lyshodet hver gang jeg begynner å utføre de dype pusteøvelsene, og det varer i omtrent en time. Kan du fortelle meg hva jeg gjør feil?

- 2. august 2004

Å lære å puste teknikker for avslapping og stress reduksjon tar øvelse. I motsetning til beroligende stoffer, som ofte er effektive når du først tar dem, men mister sin makt over tid, er effekten av pusteøvelser først i starten, men får kraft, jo mer du gjentar dem. Til å begynne med blir noen mennesker lette, men du vil oppdage at dette går i tide. Jeg anbefaler at du fortsetter med pusteøvelsene, men prøv å ikke puste så dypt eller så intens som du kan ha når du opplevde lightheadedness. Forsøk til du finner et nivå der lyshodet ikke oppstår og gradvis jobber derfra.

Hvis du lærer Øvelse: 4-7-8, hvor du teller til fire mens du inhalerer gjennom nesen, hold pusten for en telling på syv og pust ut for en mengde på åtte, anbefaler jeg at du trener minst to ganger en dag, men at du ikke gjør mer enn fire puste på en gang for den første måneden. Så, hvis det føles behagelig, kan du øke til åtte. Med tiden bør du legge merke til et skift i bevissthet etter å ha trent: En følelse av løsrivelse, lyshet eller drømhet - dette er et tegn på at du påvirker ufrivillig nervesystem og nøytraliserende stress. Når du utvikler teknikken ved å praktisere den daglig, vil det være et nyttig verktøy som du kan stole på når det skjer noe forstyrrende, for å fjerne spenning, eller for å hjelpe deg med å sovne.

Husk at når du puster dypt, vil du la buken utvide seg. Dette er abdominal eller diafragmatisk pust i motsetning til å puste med brystet. Abdominal pust gjør det mulig å puste fullt ut, ved å bruke total lungekapasitet, mens brystpusten setter mer av belastningen på muskler i nakken og ribben, og begrenser lungekapasiteten. Grunne puste av høy intensitet kan være årsaken til lyshet.

Ikke gi opp å lære teknikkene på grunn av de midlertidige symptomene du har opplevd. Med litt tålmodighet og trening kan alle dra nytte av pusteøvelser.