2 måter å beskytte hjernen på

[ Nghe thử 3 giây thôi ] và ngủ sâu ngay lập tức với nhạc sóng não delta tuyệt vời (Kan 2019).

Anonim

Hilsen om sunn aldring , din online guide til antiinflammatorisk diett.

Omtrent 5.1 millioner amerikanere har Alzheimers sykdom; dette tallet forventes å vokse til 7, 7 millioner innen 2030. Men to studier har identifisert terapier som kan bidra til å holde den ødeleggende - og ofte dødelige - forverringen av hjernen som kjennetegner Alzheimer i sjakk.

For det første har forskere ved University of California at Irvine rapportert at omega-3 fettsyrer kan redusere veksten av to forskjellige hjernelesjoner som er kjennetegn ved Alzheimers sykdom. En studie med bruk av genetisk modifiserte mus er den første som demonstrerer at DHA, en omega-3 fettsyre, kan forsinke utviklingen av protein "tangles" i hjerneceller. DHA reduserer også nivåer av beta-amyloid, et annet protein som kan klynge i hjernen og danne plaques. Mus i en kontrollgruppe spiste mat som etterligner et typisk amerikansk diett, med et 10 til ett forhold av omega-6 fettsyrer til omega-3 fettsyrer. Studier indikerer at et riktig forhold er viktig for å opprettholde helse, med det ideelle vesen 3: 1 til 5: 1.

Mus i tre testgrupper ble gitt mat med et 1: 1 forhold av omega-6 fettsyrer til omega-3 fettsyrer. En av disse gruppene fikk bare tilleggs DHA. To grupper mottok DHA, pluss ekstra omega-6 fettsyrer. Etter tre måneder hadde mus i alle testgruppene lavere nivåer av begge proteiner enn mus i kontrollgruppen, men på ni måneder hadde bare mus på DHA-dietten lavere nivåer. Disse resultatene tyder på at DHA fungerer bedre alene enn når det er parret med omega-6 fettsyrer. Forskningen dukket opp i 18. april 2007, utgaven av The Journal of Neuroscience .

"Kanskje ikke noe næringsråd i år 2007 er mer relevant enn dette: For å redusere risikoen for et bredt spekter av sykdommer, inkludert hjertesykdom, kreft, diabetes og Alzheimers, bruker du mer omega-3 fettsyrer og færre omega-seks fettsyrer, "sa. "En god måte å gjøre dette på: Legg til viltfanget fettfisk som Alaskan laks til kostholdet ditt, og reduser forbruket av stekt mat, som har en tendens til å være mettet med omega-6-rik soyabønneolje." Rebalansering av forholdene mellom disse fettene er en viktig del av anti-inflammatorisk diett.

For det andre har du sikkert hørt før at mentalt stimulerende aktiviteter kan redusere risikoen for Alzheimers sykdom. Nå foreslår en ny studie hvor mye beskyttelse vi kan forvente. Forskere i Chicago fant at personer som er kognitivt aktive i alderdom er 2, 6 ganger mindre tilbøyelige til å utvikle demens eller Alzheimers enn de som bruker hodene mindre. Stimulerende aktiviteter inkluderer slike rutinemessige vaner som å lese avisen, sjekke ut og lese en biblioteksbok, samt å spille sjakk, gå på teater og andre mentalt engasjerende sysler. Undersøkere fra Rush University Medical Center testet mer enn 700 studiedeltakere, gjennomsnittlig alder 80, hvert år i opptil fem år. Totalt 90 utviklede Alzheimers under studien, og risiko for å få sykdommen korrelert med nivåer av mentale "treningsøkter". Fordelene med mental stimulering holdt seg til og med selv etter at etterforskerne kontrollerte tidligere kognitiv aktivitet, sosioøkonomisk status gjennom livet og nåværende sosial og fysisk aktivitet. Studien ble publisert 27. juni 2007 i den elektroniske utgaven av Neurology, den medisinske journalen til American Academy of Neurology.

"Forskningen er tydelig på dette problemet: Utfordring av tankene dine på regelmessig basis bidrar til å redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom, " sa.

Vil du vite mer om å holde minnet sterkt? på sunn aldring er et premium abonnementsnettsted som gir deg enkle og effektive forebyggende helseinformasjon og verktøy for å hjelpe deg med å bli gravid. Start gratis prøveversjon i dag og gjør hver dag en sunn!