Hvordan få barna dine til å spise 5 dager!

India, USA, Israel - Ark of Covenant, Germany, Iran, China, End Times, Obedience - Ruth, Joseph, Job (Juni 2019).

Anonim

Hvorfor bør barna spise en regnbue hver dag? Hver fargegruppe gir et unikt sett med vitaminer, mineraler og fytonæringsstoffer. Når barna spiser fra de 5 fargegruppene, blir det en enkel og morsom måte å sikre at de nyter godt av dette brede spekteret av næringsstoffer.

Ved å bryte ned i grupper med brannmotor rød, lyse oransje, solskinnsgul, smaragdgrønn og rik blå / purpler kan du gjøre å spise frukt og grønnsaker morsomt for barna dine, og vi vet alle at barna elsker å ha det gøy!

$config[ads_text] not found

Så hvordan får du barna til å spise en regnbue? Som foreldre må vi komme i vane med å servere frukt og grønnsaker ved hvert måltid og mat! Hvis du gjør de typiske 3 måltidene og 2 snacks per dag, så har du fem muligheter om dagen for å få barna dine å spise fargerike frukter og grønnsaker! Jeg oppfordrer deg til å gjøre dette morsomt og holde det lys, ikke noe press og ingen slag. Hvis barnet ditt starter med å spise bare en farge om dagen, som er en god start

.

du kan bygge opp til en regnbue over tid. Sunn kropp er laget en bit om gangen, så feire hvert skritt mot regnbuen!

Frokost: Dette er et viktig måltid og en hvor du lett kan legge til frukt eller grønnsaker. Hvis familien din spiser meieri og barna liker å dyppe sin frukt, fungerer gresk yoghurt godt! Noen ganger vil jeg inkorporere frukten i måltidet, for eksempel en bolle med yoghurt, granola og eplebiter. Eller jeg legger til en håndfull rosiner til en bolle med havremel. Andre morgen skal vi lage en fargerik fruktglatt! Hvis familien din spiser egg, kan du enkelt legge til litt baby spinat eller andre grønnsaker som hakkede peppers eller grønne løk for å fremheve dette måltidet.

Snack: Veggie Time! Prøv å tilby grønnsaker på forskjellige måter som skiver, kuttet, revet, endre utseende og tekstur av veggies kan fungere magi for kresne eaters. Vi liker også å servere snacks på en søt tallerken eller i en muffinsbakke for å gjøre det litt mer interessant!

Lunsj: Smørbrød er en fin måte å legge til veggies til et måltid! Skivede tomater, agurk, løvssalat, avokado, alt fungerer godt i en sandwich. Hvis du ikke har smørbrød, sørg for at det er en tallerken med veggies for barna dine. Ved å holde øye med fargene spist til frokost og snacks, tilbyr vi deretter en farge eller to som ikke er spist ennå for å sikre at vi når målet vårt med fem farger.

Snack: Frukttid! Gjør deg selv en tjeneste og hold snacks enkelt, for eksempel er en liten bolle med frosne blåbær en velsmakende godbit som ikke tar mer enn noen få sekunder å forberede. Begynn å tenke på snacktid som frukt / grønnsakstid, i huset vårt hvis du vil ha en matbit, er det automatisk bare frukt eller grønnsaker. Hvis du ikke gjør snacks i huset ditt, er det ekstra viktig at du serverer minst én produsere på hvert måltid, ideelt to, slik at barna dine når målet om fem farger om dagen.

Middag: Vi har alltid en grønnsak med middag! Enten det er en salat, stekte veggies, rå veggie skiver, er det viktig å bli vant med å alltid inkludere en veggie! Vi prøver også å inkludere veggies i hovedretten; for eksempel legger vi til ting som courgette, gulrøtter og tomater til spaghetti saus. På dette tidspunktet på dagen, vær sikker på å tenke på hvilke farger som fortsatt må spises

.

Deretter serverer du en grønnsak som tilhører fargegruppen som trengs.

Dessert: Frukt igjen! Hvis vi tenker på hva "dessert" er, ser vi at det faktisk kan være en fantastisk tid å komme inn i en annen servering med frukt! Fersk frukt over en skur med frossen yoghurt, epleskiver med en sprinkle kanel, frosne bananer gjort i is

.

mulighetene er endeløse.

Når det kommer til det vi spiser og serverer våre familier, handler det om vane, og de vaner kan være sunne eller usunne, du kommer til å bestemme. Når du blir vant til å servere frukt og / eller grønnsaker ved hvert måltid, blir det en naturlig del av din måltid planlegging. Bare vær oppmerksom på at barna trenger fem til å trene!

Hvor mange fargerike frukter og grønnsaker spiser du og barna dine en dag?