13 enkle aerobic tips

Aerobicssteg (Kan 2019).

Anonim

Regelmessig aerob trening er viktig for kardiovaskulær helse, vektstyring, og er til og med en effektiv terapi for mild til moderat depresjon. Men for mange mennesker slutter, blir skadet, eller bare finne prosessen mindre fornøyelig enn de burde. Her er råd for å gjøre aerob trening en kontinuerlig, trygg og givende del av livet ditt:

  1. Enhver aerob trening er bedre enn ingen aerob trening. Jeg vil gjerne se deg gjøre noen få minutter med det regelmessig, men hvis du vil oppleve alle fordelene, vennligst prøv å gjøre kontinuerlig aerob aktivitet i tretti minutter om dagen, i gjennomsnitt fem dager i uka .
  2. Husk å jobbe opp til dette nivået gradvis og i ditt eget tempo, spesielt hvis du ikke har trent.
  3. Husk også at jeg anbefaler en gjennomsnittlig aktivitet over tid. Det er ikke verdens ende hvis du savner en dag eller to her og der. Du kan gjøre det opp senere. Å føle deg dårlig om å savne trening sannsynligvis gjør deg mer skade enn å savne den.
  4. I tillegg til disse treningsøktene finner du andre måter å øke din daglige aktivitet på, for eksempel å bruke trapper oftere, parkering lenger fra destinasjonene til å gå mer og gjøre mer fysisk arbeid selv i stedet for å delegere det til andre.
  5. Hvis du trener med andre, prøver du ikke å gjøre det så konkurransedyktig. Konkurransedyktige tanker negerer noen av fordelene med trening, spesielt på kardiovaskulære og immunsystem og følelser. Hvis du ikke kan unngå konkurransedyktig tenkning, trene selv.
  6. Konkurransedyktig sport som racketball, håndball og tennis er ikke erstatning for aerobic aktiviteter som fotturer, løp og sykling. I konkurransedyktig sport er aerob arbeid av en stop-and-go-natur i stedet for kontinuerlig. Det er regelmessig, kontinuerlig innsats som toner ditt kardiovaskulære system best.
  7. Alltid varme opp før du kommer inn i full sving av aerob aktivitet. Den beste oppvarmingen er en redusert versjon av aktiviteten du skal utføre. For eksempel, gå, kjør eller syklus i slowmotion. Du vil se mange mennesker strekke seg som en oppvarming, men dette forbereder ikke muskler for aerob trening, så vel som langsom bevegelse gjør.
  8. Gi deg selv noen få minutter å kjøle seg ned på slutten av aktiviteten. Gjenta de samme bevegelsene i slowmotion.
  9. Hvis du aldri har utøkt, få en medisinsk kontroll før du starter et treningsprogram. Hvis du har en historie med hjerteproblemer eller høyt blodtrykk eller en sterk familiehistorie av slike problemer, kan en kardial stresstest være i orden.
  10. Vær oppmerksom på kroppen din! Avbryt trening hvis du utvikler uvanlige smerter eller smerter.
  11. Ikke fortsett å trene umiddelbart hvis du utvikler svimmelhet, lyshet, svimmelhet, brystsmerter, eller pustevansker. Få en medisinsk kontroll umiddelbart.
  12. Hjertefrekvensen og pusten bør gå tilbake til normal innen fem til ti minutter etter at aerobic trening er avsluttet. Hvis de ikke gjør det, få en medisinsk kontroll.
  13. Tren ikke hvis du er syk. Vent til du føler deg bedre, og fortsett deretter gradvis. Ikke bekymre deg for å miste fitness det vil komme tilbake raskt nok. Anstrengende trening ved sykdomsutbrudd kan føre til at du blir sykere lenger.

Les mer artikler og informasjon om trening og fitness fra.

Les mer tips, oppskrifter og innsikt på et bredt spekter av temaer herfra.

Sykling er lett på leddene

Fordeler og ulemper med å løpe